La respiration 4-7-8, pas à pas - pour ces soirs où la tête ne se tait pas
Quand les pensées tournent en boucle au moment de dormir, on peut essayer une bascule très simple : allonger le souffle. Voici l'exercice, dans le détail.
il y a 7 h 17 3
森林浴 - Shinrin-yoku, quand se promener devient un art
Au Japon, il existe un mot pour dire « prendre un bain de forêt ». Ce n'est ni une méditation, ni une marche sportive. C'est juste être là, sous les arbres, pleinement.
il y a 7 h 6 2
Créer un coin d'écoute chez soi - un petit refuge pour les bols et le silence
Un tapis, un coussin, deux ou trois objets, une lumière basse. Ce qu'il faut vraiment pour qu'un coin de la maison devienne un espace de repos sonore.
il y a 7 h 4 1
Douze minutes de yin yoga pour laisser retomber la journée
Le yin yoga tient les postures longtemps, sans forcer, dans le lâcher-prise et le souffle. Voici une séquence courte de quatre postures, à pratiquer le soir avant de dormir, pour desserrer un peu le nœud de la journée.
il y a 19 h 5 2