Kein Bedarf an einer Schale, einer Glocke oder Kopfhörern. Summen mit geschlossenen Lippen - das *Humming* - ist das einfachste aller Klangrituale: Man spürt die Vibration in der Brust, im Schädel, in den Händen, die auf den Wangen liegen, und der Körper beruhigt sich bereits.

Fredonnen, Mund geschlossen - die Vibration, die man bereits in sich trägt

Es gibt ein Instrument, das jeder besitzt, das man jederzeit herausholen kann, das keinen störenden Lärm macht und nichts kostet: die eigene Stimme, Mund geschlossen. Summen - das, was die Anglo-Saxons humming nennen - ist wahrscheinlich die kürzeste, diskreteste und universellste Klanghandlung.

Man tut es gedankenlos beim Kochen, beim Gehen, beim Wiegen eines Kindes. Man kann es auch absichtlich tun, ein paar Minuten lang, wie man eine kleine, aufmerksame Atmung machen würde. Was dabei herauskommt, ist nichts Spektakuläres; es ist sanft, ein wenig einhüllend, oft beruhigend.

Was man sehr konkret spürt

Schließen Sie den Mund, lassen Sie die Lippen sich berühren, ohne sie zusammenzupressen, und lassen Sie einen tiefen Klang aufsteigen, ohne besondere Melodie - mmmmm, als ob Sie etwas billigen würden. Halten Sie den Klang während des gesamten Ausatmens. Atmen Sie ruhig ein. Wiederholen Sie.

Nach zwei oder drei Zyklen spürt man:

• eine Vibration in den Lippen, die leicht kitzelt;
• eine Vibration in der Brust, sehr spürbar, wenn man eine Hand auf das Brustbein legt;
• oft auch eine Vibration im Schädel - die Stirn, die Nasennebenhöhlen, der hintere Teil der Nase;
• und, wenn man die Hände flach auf die Wangen legt, das seltsame Gefühl eines Klangs, den man in den Handflächen hält.

Es ist dieses Gefühl - die Tatsache, den Klang in seinem eigenen Körper zu spüren - das den Summen vom Hören einer Musik unterscheidet. Man steht nicht vor dem Klang; man ist darin.

Ein alter Verwandter: das Bhramari

Im Hatha-Yoga, wie es im Haṭha Yoga Pradīpikā (einem Text des 15. Jahrhunderts, der Svātmārāma zugeschrieben wird) beschrieben wird, findet man eine sehr ähnliche Übung: das Bhramari Prāṇāyāma (भ्रामरी प्राणायाम, Atem des Brummens). Die Idee ist die gleiche - ein kontinuierliches Summen beim Ausatmen, oft mit den Ohren sanft verschlossen, um die innere Resonanz zu verstärken. Das Bhramari wird in der Tradition als eine Übung für Ruhe und Sammlung vorgestellt.

Es ist wichtig, diesen alten Verwandten des Summens nicht mit einer medizinischen Therapie zu verwechseln. Die klassischen Texte beschreiben es als ein Mittel, den Geist vor der Meditation zu beruhigen; sie machen es nicht zu einem Heilmittel für Krankheiten. Es ist eine Praxis des Wohlbefindens, schlicht und einfach, und das ist schon viel.

Ein Ritual von drei Minuten, zu Hause

Hier ist eine sehr einfache Art, es zu tun, wie man einen Kräutertee trinkt:

1. Eine stabile Position finden. Sitzen auf einem Stuhl oder im Schneidersitz, Rücken gerade ohne Steifheit, Schultern entspannt, Hände auf den Oberschenkeln. Augen geschlossen, wenn es bequem ist.
2. Zwei natürliche Atemzüge, ohne etwas zu ändern, um anzukommen.
3. Durch die Nase einatmen, ruhig, ohne zu zwingen.
4. Durch die Nase ausatmen, Mund geschlossen, und einen tiefen und langen mmm herauslassen - so tief wie es natürlich kommt, ohne die Stimme zu zwingen.
5. Wiederholen Sie dies fünf bis zehn Mal. Jeder Ausatmen kann 5 bis 8 Sekunden dauern, ohne Anstrengung.
6. Beenden Sie mit zwei stillen Atemzügen, dann öffnen Sie die Augen, nehmen Sie einen Moment, bevor Sie sich bewegen.

Alles dauert drei Minuten. Man kann es morgens vor dem Öffnen des Computers, am Abend vor dem Abendessen oder als Vorbereitung auf eine längere Meditation machen.

Vorsichtsmaßnahmen und gesunder Menschenverstand

• Wenn Sie erkältet sind oder an einer Sinusitis leiden, kann das Summen unangenehm sein; warten Sie, bis es Ihnen besser geht.
• Zwingen Sie nie die Stimme. Ein mmm, das zu hoch oder zu laut ist, ermüdet die Stimmbänder. Man sucht eine angenehme Vibration, keine Leistung.
• Diese Praxis ist ein Entspannungsritual, zur Unterstützung des Wohlbefindens - keine Behandlung für Angst, Schlaflosigkeit oder Schmerzen. Wenn eines dieser Themen Sie beschäftigt, in Ergänzung, nicht als Ersatz - konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister.

Was schön ist am Summen, ist, dass es nichts verlangt: weder Material, noch Raum, noch Musik. Es erinnert daran, dass die erste Vibration, die uns beruhigen kann, wir sie bereits herstellen - im Hals, in der Brust, im Schädel, jedes Mal, wenn wir beim Kochen unbewusst singen.