瞑想をするのに香やクッションは必要ない - 思っているよりもハードルは低い
テナントを購入する必要も、装飾を設置する必要も、気分を待つ必要もありません。10分、椅子、息：初心者の瞑想はそこで始まり、科学的な見通しはかなり期待できます。
7 h ago 6 3
呼吸法4-7-8、ステップバイステップ - 頭が静まらない夜のために
考えがぐるぐる回る時、寝る前に、とても簡単な切り替えを試すことができます：呼吸を伸ばすことです。以下に、詳細なエクササイズを紹介します。
9 h ago 17 3
12分間の陰ヨガで、1日の疲れを癒す
# ヨガの陰と陽 陰ヨガは、無理をせず、リラックスして、呼吸に合わせてポーズを長く保持します。以下は、寝る前に練習する4つのポーズの短いシーケンスで、1日の緊張をほぐすのに役立ちます。 1. **子供のポーズ（バラサナ）** - 膝を広げて座り、お尻をかかとに下ろします。 - 上体を前に倒し、腕を伸ばして手を床につけます。 - 頭を床につけ、呼吸を深くしてリラックスします。 2. **蝶のポーズ（バッダコーナーサナ）** - 膝を立てて座り、足の裏を合わせます。 - 膝をゆっくりと下げ、足を引き寄せます。 - 肘を内側に向けて、頭を下げます。 3. **座った前屈（パッシャーシタ）** - 足を伸ばして座り、膝を軽く曲げます。 - 上体を前に倒し、手を足に向かって伸ばします。 - 頭を下げ、呼吸を深くします。 4. **サイドレイニー（パルヴァターナーサナ）** - 仰向けに寝て、膝を立てます。 - 足を左に倒し、右足を左足の上に重ねます。 - 腕を広げて、呼吸を深くします。
21 h ago 5 2