フレドネマン - 夕の儀式として自分の声を聴く

口を閉じたまま、胸と頭蓋に響く優しい音：ハミングは、ほとんどすべての文化に存在する、単純な音のジェスチャーです。

音を運ぶ

口を閉じて鼻歌を歌うことは、おそらく最も普遍的な音のジェスチャーかもしれません：子守歌を歌う母親、仕事に没頭する職人、洗濯物を干す隣人。胸から上がり、胸骨と額の間のどこかで振動するmmm。私たちは考えずにそれをします - それが貴重なものにするのはまさにそのことです。

現代のリラクゼーション音の用語では、hummingと言います。インドのプラーナヤーマの伝統では、ブラマリと言います - 黒いハチの振動を真似ようとするものの名前です。ジェスチャーは同じです：鼻から息を吸い込み、無理せずに口を閉じたまま、連続した音を発しながら長く息を吐き出します。

感じること（そして約束しないこと）

最初の呼気では、あまり感じないことが多いです。3回目や4回目には、振動が存在を感じ始めます：それは胸を占め、喉に上がり、時には鼻の根元の副鼻腔に共鳴します。ある人は耳の後ろ、頭蓋骨でさえ感じます。

これは魔法ではありません。これは単に音が持続することで起こることです：それは体の空洞を共鳴させます。多くの実践者は、注意が集中し、精神が遅くなり、何かが鎮まると言います - それはすでに十分にリトアルを正当化するものです。ブラマリの心拍変動と副交感神経の緊張に関する新興の科学文献がありますが、それは控えめで、研究は小規模です：ヒントとして受け取り、証拠として受け取らないでください。鼻歌を歌うことは医療行為ではありません。これは生活の芸術、声で自宅に帰る方法です。

リトアル - 一日一度、五分間

• どこで：どこでも、でも静かな場所でより良く感じます。夕方、夕食前に。朝、家が賑やかになる前に。背筋を伸ばし、硬くならずに座ります。
• 方法：
  1. もし快適なら目を閉じます。
  2. 鼻から息を吸い込み、最初は急がず、数えません。
  3. 口を閉じ、顎をリラックスさせ、低く規則正しい音を出しながら息を吐き出します、長いmmmのように。力を求めるのではなく、安定を求めます。
  4. 5回から10回繰り返します。
• 時間：最初の1週間は3分から5分で十分です。その後、好きなら延長できます - 日常使用の場合は10分を超えないでください。
• 質感：低い音が胸から上がり、高い音は副鼻腔でより多く振動します。2つを交互に、ある日これを、ある日あれを、そして違いを聞きます。

小さな注意

• 中耳炎、急性副鼻腔炎または耳鼻咽喉科の炎症がある場合は、回復するまで練習を再開する前に待った方が良いでしょう。
• 豊かな食事の後は、横になるよりも背筋を伸ばした座った姿勢を選ぶと良いでしょう。
• 「治療的」なものを期待しないでください：鼻歌はリラックスのためのリトアルで、医療のフォローアップの代わりではなく、生活習慣の一部として補完的に行うものです。

とても古く、とても謙虚な芸術

口を閉じた小さな歌を鍵を探しながら歌うような、こんなにありふれたジェスチャーが、インドでは何世紀も教えられ、修道院で瞑想され、今ではサウンドセラピーのオフィスで再発見されていることを知るのは、何か感動的なものがあります。鼻歌は何も求めません：物、クッション、アプリケーションは必要ありません。ただ、すでに持っている声と、少しの聴覚があれば十分です。

それが、夕方のリトアルとしてとても正確な理由かもしれません。スクリーンが消えると、胸の窪みに置かれたmmmが残る - そして時には、それだけで十分なことがあります。