Crear un rincón de escucha en casa - un pequeño refugio para los cuencos y el silencio

Una alfombra, una almohada, dos o tres objetos, una luz tenue. Lo que realmente se necesita para que una esquina de la casa se convierta en un espacio de descanso sonoro.

Un espacio, antes de un instrumento

Se cree a menudo que primero hay que comprar un cuenco, una flauta, un carillón. En realidad, lo que lo cambia todo es el lugar donde se escucha. Una esquina dedicada - aunque sea minúscula - envía una señal al cuerpo: aquí, se ralentiza. La regularidad viene de ahí.

No hace falta una habitación entera. Un metro cuadrado cerca de una ventana es suficiente. Lo importante es que sea estable (no se guarda cada noche) y libre de ruido ambiental (lejos de la cocina, de la televisión, del teléfono).

Lo que se instala allí

• Una alfombra o una esterilla, lo suficientemente gruesa para estar sentado mucho tiempo sin incomodidad.
• Un cojín de meditación (zafu, o simplemente un cojín firme). La postura alta permite que la pelvis se incline ligeramente, y la espalda sigue sola.
• Una luz baja - una lámpara con bombilla ámbar, o una vela de cera de abeja (aroma discreto, llama amarilla, más suave que la parafina).
• Un objeto que le hable : una pequeña rama recogida en el bosque, una piedra lisa, una pluma. Nada decorativo, algo que le conecte.
• Un instrumento, si lo tiene : un cuenco cantante (metal o cristal), un carillón koshi, un tingsha. Si no, una simple lista de reproducción de escucha.

El ritual de escucha

Siéntese. Tres respiraciones lentas, los ojos entrecerrados. Luego, si tiene un cuenco: golpéelo una vez, con el mazo de fieltro, en el borde (no en el fondo). Deje que el sonido suba, luego disminuya, luego desaparezca por completo - hasta el silencio que sigue. Es ese silencio lo que se escucha, tanto como el sonido.

Repita tres veces, con unos minutos de intervalo. La sesión dura diez a quince minutos. Si no tiene un cuenco, ponga una pista de cuenco tibetano o de cuenco de cristal a bajo volumen, acuéstese boca arriba, una mano en el vientre, y siga el sonido como se sigue una ola.

¿Qué instrumento para empezar?

• El cuenco cantante tibetano de metal: cálido, rico en armónicos, tolerante a la torpeza. Una buena primera elección (60-120 € para un cuenco correcto).
• El cuenco de cristal: sonido más aéreo, casi puro. Más frágil, más caro, pero muy envolvente.
• El carillón koshi o los tingsha (pequeñas cimbales tibetanas): perfectos para abrir o cerrar una sesión. Poco costosos.

Evite los modelos muy baratos por menos de 20 €: el sonido suele ser metálico y cansado.

Lo que se puede esperar de ello

Una práctica regular de unos minutos al día ayuda a relajar el sistema nervioso, a ralentizar la respiración, a crear un punto de referencia en el día. No es un tratamiento: es un arte de la atención. Una manera de decirle a su cuerpo « estoy aquí, te escucho », a través de las vibraciones de un cuenco que disminuye, del silencio que sigue.

La escucha sonora acompaña el bienestar y la relajación - como complemento, no como sustituto de un tratamiento médico. Para cualquier trastorno de ansiedad, del sueño, o la toma de medicamentos que afectan la audición o el estado de ánimo, consulte a un profesional de la salud.