**森林浴 - Shinrin-yoku, quand se promener devient un art**

Al Giappone, esiste una parola per dire "fare un bagno nella foresta". Non è né una meditazione, né una camminata sportiva. È semplicemente essere lì, sotto gli alberi, completamente.

Un mot inventé per un gesto antico

Shinrin-yoku (森林浴) : il primo carattere, 森 (mori), è la foresta - tre alberi che si impilano; 林 (hayashi), il boschetto; 浴 (yoku), il bagno. Letteralmente: il bagno nella foresta.

La parola è stata coniata nel 1982 da Tomohide Akiyama, allora direttore dell'Agenzia forestale giapponese. Non designava nulla di nuovo - i giapponesi camminano da sempre nelle fustaie di cedri intorno ai santuari. Ma dava un nome a ciò che accade quando un corpo di città incontra una radura: un rallentamento, un ampliamento, qualcosa che si deposita.

Cosa non è

Non è una escursione. Non si cerca di percorrere una distanza. Si cammina lentamente, spesso meno di un chilometro in due ore.

Non è una meditazione formale. Gli occhi restano aperti, si guarda intorno, si tocca la corteccia, si raccoglie un ago di pino e lo si stropiccia tra le dita.

Non è un corso di botanica. Non è grave se non sapete nominare gli alberi - siete lì per incontrarli, non per identificarli.

Il gesto, decomposto

1. Scegliere una foresta tranquilla. Non necessariamente immensa: un bosco di un ettaro, un parco alberato, un viale di vecchi faggi bastano. L'idea è di essere circondati dagli alberi, non al bordo.

2. Lasciare il telefono in tasca, in modalità aereo. Le foto possono aspettare.

3. Iniziare con tre respiri profondi, in piedi, all'ingresso del bosco. Come una soglia che si attraversa.

4. Camminare molto lentamente, tre volte più lentamente del solito. Fermarsi spesso. Posare una mano su un tronco. Ascoltare un canto di uccello fino a quando non smette. Guardare la luce filtrare tra i rami - ciò che i giapponesi chiamano komorebi (木漏れ日).

5. Sedersi per un momento su un ceppo, o ai piedi di un albero. Non c'è niente da fare. Questo momento di non-agire è spesso il più denso.

6. Uscire dolcemente. Segnare la soglia in senso inverso, con tre respiri.

Durata ideale: tra i 90 minuti e le 2 ore. Meno, non si scende davvero; più, non è necessario.

Un'arte di vivere wabi-sabi

Ciò che rende il shinrin-yoku bello, non è la performance di calma raggiunta. È l'accettazione di venire come si è - stanco, distratto, ingombrante - e lasciare che la foresta faccia ciò che fa: non giudica, non chiede nulla. Qualcosa si scioglie semplicemente perché si è lì.

Non avete bisogno di andare in Giappone. Un piccolo bosco vicino a casa vostra, una volta a settimana, basta. Riprendete la stessa foresta: man mano che le stagioni passano, vi insegna a rallentare. È lì, esattamente, che si trova il shinrin-yoku.

Il bagno nella foresta è un'arte di vivere e un allenamento al benessere - in complemento, non in sostituzione di un follow-up medico. In caso di disturbi dell'umore, del sonno o di stanchezza persistente, consultate un professionista della salute.