森林浴 - シンリンヨク、散歩が芸術になるとき

森林浴という言葉があります。これは瞑想でも、スポーツウォーキングでもありません。ただ、木々の下にいて、その場に没頭するだけです。

森林浴という言葉

Shinrin-yoku (森林浴) : 最初の文字、森 (mori) は森林 - 三つの木を積み重ねたもの；林 (hayashi) は小さな森；浴 (yoku) は入浴。文字通り：森林浴。

この言葉は、1982年に秋山知英によって作られた。当時、彼は日本の林野庁の長官だった。この言葉は何も新しいものを指していなかった - 日本人は、神社の周りのスギの林を歩いてきた。しかし、この言葉は、都市の体が森の空き地に出会ったときに起こることを表していた：減速、拡大、何かが沈殿すること。

これは何ではないか

これは散歩ではない。距離を歩くことを目指すのではない。ゆっくりと歩き、しばしば2時間で1キロメートル未満を歩く。

これは形式的な瞑想ではない。目は開いたまま、周囲を見回し、樹皮に触れ、松の葉を摘んで指の間で揉む。

これは植物学の授業ではない。木の名前を知らなくてもかまわない - あなたはそれらに会いに来たのであって、それらを特定するためではない。

動作の分解

1. 静かな森を選ぶ。必ずしも巨大なものではない：1ヘクタールの森、木々のある公園、古いブナの並木があれば十分だ。木々に囲まれることが大切で、端にいるのではない。

2. 携帯電話をポケットに入れておく、飛行機モードにする。写真は後で撮ればよい。

3. 木の入り口で立ったまま、深呼吸を3回する。通過する閾値のように。

4. 非常にゆっくりと歩く、普段の3倍の速さで。よく立ち止まる。幹に手を置く。鳥の鳴き声が止まるまで聞く。枝の間から光が漏れるのを見る - 日本人がkomorebi (木漏れ日)と呼ぶもの。

5. 木の根元か、切り株に少し座る。何もする必要はない。この無為の瞬間がしばしば最も濃密である。

6. 静かに出る。逆方向に3回深呼吸して閾値を示す。

理想的な時間：90分から2時間。少ないと本当に下がらない；多すぎると必要ない。

わびさびの生活芸術

森林浴が美しいのは、達成した静けさのパフォーマンスではない。疲れ、気を散らし、邪魔をしている状態で来て、森がすることをさせることだ。森は判断せず、何も求めない。ただそこにいるだけで、何かが解きほぐされる。

日本に行く必要はありません。週に1回、自宅近くの小さな森で十分です。同じ森を選びましょう：季節が変わるにつれて、森があなたにゆっくりする方法を教えてくれます。まさにそこで、shinrin-yokuがある。

森林浴は生活の芸術であり、ウェルネスのトレーニングです - 医療的なフォローアップの補助として、代替としてではありません。気分や睡眠のトラブル、持続的な疲労がある場合は、医療専門家に相談してください。