口を閉じて鼻歌を歌うこと - *ハミング* - は、最も簡単な音の儀式です：胸、頭、頬に手を置いたときの振動を感じ、体はすでに落ち着きます。

フレドン、口を閉じて - 自分自身にすでにある振動

誰もが持っている楽器があります。いつでも取り出せるもので、うるさい音を出さず、無料です：自分の声、口を閉じた状態で。フレドン - アングロサクソン人がhummingと呼ぶもの - は、おそらく最も短く、最も控えめで、最も普遍的な音のジェスチャーです。

料理をしているとき、散歩をしているとき、子供をあやしているとき、無意識にそれをします。また、意図的に、数分間、注意深い呼吸をするようにそれをすることもできます。その結果は何も劇的なものではありません。それは柔らかく、少し包み込むように、しばしば鎮める効果があります。

非常に具体的に感じること

口を閉じて、唇が触れ合うようにし、締め付けないようにします。そして、特定のメロディーのない低い音を出します - mmmmmのように、何かを承認するように。音を息の長さに合わせて伸ばします。静かに息を吸います。繰り返します。

2、3サイクル後、次のことを感じます：

• 唇の振動 - 軽くくすぐるような感じ；
• 胸の振動 - 手を胸骨に置くと非常に感じられます；
• しばしば頭蓋の振動 - 額、副鼻腔、鼻の後ろ；
• そして、手のひらを頬に平らに置くと、手のひらに音を持っているという奇妙な感覚。

この感覚 - 自分の体の中で音を感じること - が、フレドンと音楽の聴取を区別します。音の前に立っているのではなく、その中にいます。

古い親戚：ブラマリ

ハタ・ヨガ・プラディーピカ（15世紀の文献、スヴァートマーラマに帰属）で説明されているハタ・ヨガにおいて、ブラマリ・プラーナーヤーマ（भ्रामरी प्राणायाम、ハチの息）と呼ばれる非常に近い練習があります。考え方は同じです - 吐息に合わせて連続したフレドン、しばしば内部の共鳴を増幅させるために耳を軽く塞いで。ブラマリは、伝統的に静寂と集中の練習として紹介されています。

このフレドンの古い親戚を、医療療法と混同してはいけません。古典的な文献では、瞑想の前に心を鎮める手段として言及されていますが、病気の治療法としては扱われていません。これは、控えめなウェルネスの実践であり、それだけでも十分な価値があります。

自宅での3分間の儀式

これは、ハーブティーを飲むように簡単に行う方法です：

1. 安定した姿勢をとる。椅子に座ったり、あぐらをかいたりして、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせ、手を太ももに置きます。目が閉じて快適なら閉じます。
2. 自然な呼吸を2回。何も変えずに。
3. 鼻から息を吸う。ゆっくりと、無理せずに。
4. 鼻から息を吐く。口を閉じて、mmmという低く長い音を出します - 自然に出てくる限り低く、声を無理に出さないように。
5. 5～10サイクルを繰り返す。1回の息の吐き出しは5～8秒続き、無理をしない。
6. 2回の静かな呼吸で終える。そして目を開き、動く前に一瞬待つ。

全部で3分です。朝、パソコンを開く前に、夕方、夕食前に、またはより長い瞑想の準備として行うことができます。

注意と常識

• 風邪をひいているか副鼻腔炎を患っている場合、フレドンは不快かもしれません。具合が良くなるまで待ちましょう。
• 決して声を無理に出さない。高すぎたり強すぎたりするmmmを無理に出すと、声帯が疲れます。快適な振動を探すのであって、パフォーマンスではありません。
• この実践はリラックスの儀式であり、ウェルネスの補助として - 不安、不眠、痛みの治療ではありません。これらの問題が心配な場合は、専門家に相談してください - 補助として、代替としてではありません。

フレドンの素晴らしいところは、何も求めないことです：機材も、部屋も、音楽も必要ありません。それは、料理をしながら無意識に歌うたびに、喉、胸、頭蓋で既に作り出している最初の振動を思い出させてくれます。