Non serve una ciotola, né un gong, né le cuffie. Cantare con la bocca chiusa - l'*humming* - è il rituale sonoro più semplice: si sente la vibrazione nel petto, nella testa, nelle mani posate sulle guance, e il corpo già si calma.

Fredonner, bocca chiusa - la vibrazione che già portiamo dentro di noi

C'è uno strumento che tutti possediamo, che possiamo tirare fuori in qualsiasi momento, che non fa alcun rumore fastidioso e che non costa nulla: la nostra voce, bocca chiusa. Canticchiare - ciò che gli Anglo-Sassoni chiamano humming - è probabilmente il gesto sonoro più breve, più discreto, più universale.

Lo facciamo senza pensarci mentre cuciniamo, camminiamo, culliamo un bambino. Possiamo anche farlo di proposito, per qualche minuto, come faremmo una piccola respirazione attenta. Ciò che ne risulta non è nulla di spettacolare; è dolce, un po' avvolgente, spesso rassicurante.

Ciò che si sente, molto concretamente

Chiudete la bocca, lasciate che le labbra si tocchino senza stringersi, e fate salire un suono basso, senza una melodia particolare - mmmmm, come se approvaste qualcosa. Prolungate il suono per tutta la lunghezza dell'espirazione. Inspirate tranquillamente. Ricominciate.

Dopo due o tre cicli, si sente:

• una vibrazione nelle labbra, che solletica leggermente;
• una vibrazione nel petto, molto percepibile se si posa una mano sullo sterno;
• spesso anche una vibrazione nel cranio - la fronte, i seni paranasali, la parte posteriore del naso;
• e, se si posano le mani piatte sulle guance, la sensazione curiosa di un suono che si tiene nei palmi.

È questa sensazione - il fatto di sentire il suono nel proprio corpo - che distingue l'humming dall'ascolto di una musica. Non si è davanti al suono; si è dentro.

Un antico parente: il bhramari

Nel hatha-yoga così come è descritto nel Haṭha Yoga Pradīpikā (testo del XV secolo attribuito a Svātmārāma), si trova un esercizio molto simile: il bhramari prāṇāyāma (भ्रामरी प्राणायाम, respiro del ronzio). L'idea è la stessa - un canticchiare continuo durante l'espirazione, spesso con le orecchie dolcemente chiuse per amplificare la risonanza interna. Il bhramari è presentato nella tradizione come un esercizio di calma e raccoglimento.

È importante non confondere questo antico parente dell'humming con una terapia medica. I testi classici ne parlano come di un mezzo per calmare la mente prima della meditazione; non ne fanno un rimedio per le malattie. È una pratica di benessere, sobriamente, e questo è già molto.

Un rituale di tre minuti, a casa

Ecco un modo molto semplice per farlo, come si prende una tisana:

1. Trovare una posizione stabile. Seduti su una sedia o a gambe incrociate, schiena dritta senza rigidità, spalle rilassate, mani sulle cosce. Occhi chiusi se è comodo.
2. Due respiri naturali, senza cambiare nulla, per arrivare.
3. Inspirare attraverso il naso, tranquillamente, senza forzare.
4. Espirare attraverso il naso, bocca chiusa, lasciando uscire un mmm grave e lungo - il più grave possibile, senza forzare la voce.
5. Ripetere cinque a dieci cicli. Ogni espirazione può durare 5 a 8 secondi, senza sforzo.
6. Terminare con due respiri silenziosi, poi riaprire gli occhi, prendere un momento prima di muoversi.

Il tutto dura tre minuti. Si può fare al mattino prima di aprire il computer, alla fine della giornata prima di cena, o in preparazione di un tempo di meditazione più lungo.

Precauzioni e buon senso

• Se siete raffreddati o soffrite di sinusite, l'humming può essere scomodo; aspettate di stare meglio.
• Non forzate mai la voce. Un mmm forzato, tenuto troppo in alto o troppo forte, affatica le corde vocali. Si cerca una vibrazione confortevole, non una performance.
• Questa pratica è un rituale di rilassamento, in accompagnamento al benessere - non un trattamento per l'ansia, l'insonnia o un dolore. Se uno di questi argomenti vi preoccupa, in complemento, non in sostituzione - consultate un professionista della salute.

Ciò che è bello con l'humming, è che non richiede nulla: né materiale, né sala, né musica. Ricorda che la prima vibrazione che può posarci, la produciamo già - nella gola, nel petto, nel cranio, ogni volta che cantiamo mentre cuciniamo senza pensarci.