Le bourdonnement conscient - cinq minutes de bourdonnement, ce qu'on ressent quand la voix se pose sur elle-même

Usta zamknięte, szczęka rozluźniona, wydajemy długie i spokojne mmmmm, próbując po prostu słuchać wibracji, które przechodzą przez twarz, czaszkę, klatkę piersiową. Bardzo krótka, bardzo stara praktyka, która nie ma nic spektakularnego - i właśnie to jest jej atutem.

O czym mowa

Humming to ten ciągły dźwięk, z zamkniętymi ustami, który każdy wydaje nieświadomie - kiedy szukamy kluczy, kiedy gotujemy, kiedy jesteśmy pochłonięci czymś. Świadome humming natomiast bierze ten sam gest i go umieszcza: zamiast pozwolić dźwiękowi przejść, słuchamy go. Pięć minut wystarczy.

To rytuał słuchania, a nie ćwiczenie performansu. Nie szukamy "dobrze" śpiewać, trzymać długo, podnosić się w wysokie nuty. Szukamy po prostu czucia wibracji - tej małej fali, która, gdy kładziemy rękę na policzku lub na klatce piersiowej, przenosi się na skórę.

Co dzieje się w ciele (z pomiarem)

Kiedy wydajemy dźwięk z zamkniętymi ustami, powietrze, które wydychamy, sprawia, że drżą jamy twarzy - nos, zatoki, sklepienie podniebienia. Niektórzy odczuwają wibrację na wargach, inni na czole, jeszcze inni w mostku. Jest to indywidualne: nie ma "dobrego" uczucia do odczucia.

Co jest stałe, to efekt wydłużania wydechu. Humming naturalnie zmusza do dmuchania długo, delikatnie, równomiernie. Ten wydłużony wydech jest uznany za jeden z wskaźników, które towarzyszą wejściu w stan spoczynku - to samo robi wolne oddychanie w medytacji.

Wolę mówić tutaj o rozluźnieniu, spoczynku, pozie słuchania - nie o leczeniu. Humming nie jest lekarstwem. To prosty rytuał, bardzo stary (można go znaleźć w wielu tradycjach, od gregoriańskiego śpiewu do hinduskich praktyk bhramari - "oddech pszczół" opisany w Hatha Yoga Pradîpikâ z XV wieku), a to, co proponuje, to krótki moment uwagi skupionej na własnym głosie.

Krok po kroku (5 minut)

Instalacja. Siedząc, plecy prosto, ramiona rozluźnione. Oczy zamknięte lub delikatny wzrok skierowany w dół. Szczęka rozluźniona (przesuń język za górne siekacze, to automatycznie rozluźnia).

1 minuta - trzy spokojne oddechy przez nos, bez dźwięku. Po prostu aby zainstalować obecność.

2 minuty - usta zamknięte, wdychaj przez nos przez 3-4 sekundy, a następnie wydychaj wydając mmmm delikatne i niskie. Nie przymuszać nuty; weź tę, która przychodzi naturalnie. Powtórz przy każdym oddechu. Słuchaj, gdzie wibracja się osadza: wargi, policzki, czaszka, klatka piersiowa.

2 minuty - połóż jedną rękę na klatce piersiowej, drugą na policzku. Kontynuuj humming. Czuć dwie różne wibracje (bas w klatce piersiowej, wysoki w twarzy). Jeśli nuta spontanicznie się zmienia, pozwól jej się zmienić.

Koniec. Wróć do cichego oddychania. Pozostań nieruchomy przez 30 sekund. Powoli otwórz oczy.

Czego można się spodziewać (i czego nie)

• Czego często się czujemy: uczucie uspokojenia, spowolnienie oddechu, czasami ciepło w twarzy, chęć ziewnięcia (dobry znak: znak rozluźnienia).
• Czego nie należy się spodziewać: transformacji, uzdrowienia, efektu medycznego. Humming nic nie "leczy". To rytuał obecności, bardzo prosty sposób na osiągnięcie stanu chwilowego spokoju.

Kiedy to robić

Rano, zanim dzień się rozpocznie - aby umieścić swój głos przed mówieniem. Lub wieczorem, przed snem, zamiast dziesięciu minut na ekranie. Lub między dwoma gęstymi spotkaniami. Pięć minut wystarczy: to format, który liczy się, a nie czas.

W uzupełnieniu, nigdy jako zastępstwo dla opieki medycznej, jeśli istnieje prawdziwy problem (głos, oddychanie, sen) - w tym przypadku skonsultuj się z profesjonalistą medycznym.