La marcha del Tai Chi - poner un pie, escuchar su peso

Un paso más lento que de costumbre, la atención puesta en la planta del pie: la marcha del Tai Chi (太極歩, tàijí bù) transforma un desplazamiento anodino en un pequeño ritual de presencia.

Un arte del desplazamiento

En la imaginación occidental, el Tai Chi (太極拳, tàijíquán, « boxeo del pináculo supremo ») evoca siluetas que dibujan olas lentas en el aire matutino de los parques. Lo que se ve menos es el suelo bajo sus pies. Sin embargo, es allí donde se juega una parte esencial de la práctica: la marcha.

El Tai Chi walking, a menudo llamado simplemente bù fǎ (步法, « el método del paso »), es un ejercicio de apareamiento entre el peso del cuerpo, la respiración y la mirada. No se va a ninguna parte. Se avanza un paso, se escucha, se avanza de nuevo.

El gesto, paso a paso

Busque un espacio de tres o cuatro metros, sobre una superficie plana. De pie, los pies separados al ancho de las caderas, los hombros relajados, la parte superior del cráneo como suspendida de un hilo.

• Transferir. Lente, todo el peso se lleva a la pierna derecha. La izquierda se vuelve ligera.
• Abrir. El pie izquierdo se levanta, desliza hacia adelante, talón primero. No se posa el peso todavía.
• Enraizar. Se desenrolla la planta del pie izquierdo hacia el suelo. Sienta el talón, luego el arco, luego los dedos entrar en contacto.
• Bascular. Se transfiere gradualmente el peso de la pierna derecha a la izquierda. Aproximadamente 70 % del peso adelante, 30 % atrás - la distribución clásica llamada gōng bù (弓步, « paso del arco »).
• Continuar. La pierna derecha se desprende, avanza a su vez.

La respiración permanece nasal, amplia, silenciosa. Un paso puede durar cinco a diez segundos - mucho más que una marcha ordinaria.

El espíritu que acompaña

No es la lentitud lo que importa; es la atención. Tradicionalmente, el pensamiento se posa bajo el pie que recibe el peso, como si se escuchara al suelo responder.

Los maestros emplean la imagen del gato que se acerca: silencioso, preciso, listo. También se dice que el practicante debería « caminar sobre el hielo delgado » - sin romper nunca el equilibrio.

Un ritual corto, sostenible

Cinco minutos por la mañana, en pijama, en el pasillo. O diez minutos después del almuerzo, en el jardín. El Tai Chi walking no exige ni vestimenta ni equipo. Solo propone un desplazamiento de la atención hacia lo que, habitualmente, se hace sin nosotros.

Lo que se puede esperar

Estudios de alcance modesto, publicados en los últimos años en la literatura sobre las prácticas cuerpo-mente, describen una mejora del equilibrio postural, del sueño y de la sensación de calma en las personas mayores que practican regularmente el Tai Chi. Nada milagroso: atención, respiración, un poco de fortalecimiento. Ya es mucho.

Como complemento, no como reemplazo - consulte a un profesional de la salud si un trastorno del equilibrio o del sueño le preocupa.