Qi Gong per iniziare - tre gesti, una respirazione, un'arte di vivere

Né prestazione né prodezza: il qi gong (氣功) si pratica in piedi, quasi immobile, alla portata di tutti i corpi. Aprire la porta, è già l'essenziale.

Una pratica antica, una parola che si comprende male

Il qi gong - 氣功, letteralmente « lavoro (功 gōng) del soffio-energia (氣 qì) » - non è né una ginnastica dolce alla maniera occidentale, né una meditazione immobile. È una pratica di movimenti lenti, coordinati con la respirazione e l'intenzione, trasmessa in Cina da più di duemila anni. Le prime tracce figurative, i Daoyin tu (導引圖) scoperti a Mawangdui, risalgono al II secolo prima della nostra era: vi si vedono delle silhouette dipinte che si stirano, aprono, chiudono. Niente è davvero cambiato.

Quello che cerca il qi gong, non è la performance. È uno stato: il corpo allineato, il respiro profondo, l'attenzione posata. Si dice in Cina che quando queste tre cose coincidono - 三調 sān tiáo, « i tre regolamenti »: postura (身), respiro (息), spirito (心) - qualcosa si pacifica.

La postura di partenza (wuji)

In piedi, piedi paralleli distanziati della larghezza dei fianchi. Ginocchia leggermente flesse, bacino come sospeso, sommità del cranio leggermente tirata verso il cielo - come se un filo invisibile vi sostenesse dall'alto. Spalle rilassate, braccia lungo il corpo, palmi rivolti verso il retro delle cosce. Gli occhi semi-chiusi, lo sguardo dolce davanti a sé.

È la postura wuji (無極), « senza cima » - quella prima del movimento. Rimaneteci per tre respiri. Sentite semplicemente il peso del corpo scendere nei piedi.

Tre gesti per cominciare

1. Aprire il petto (開胸). All'inspirazione, alzate lentamente entrambe le braccia davanti a voi all'altezza delle spalle, palmi faccia a faccia. All'espirazione, apritele sui lati, come se dispiegaste delle ali. Ripetete otto volte, senza forzare, lasciando che la respirazione guidi l'ampiezza del movimento.

2. Sostenere il cielo (托天). Braccia lungo il corpo, le mani salgono davanti al ventre poi passano davanti al petto e si girano sopra la testa, palmi verso il cielo. Guarda verso le mani. Si ridiscende sui lati. Otto volte. Questo gesto allunga tutta la catena posteriore, con dolcezza.

3. Cullare la luna (抱月). Braccia arrotondate davanti a sé all'altezza del basso ventre, come se portaste una grande sfera leggera. Si respira lì, semplicemente. Tre minuti. È la postura chiamata zhan zhuang (站樁), « stare come un palo » - apparentemente semplice, molto profonda.

Quello che questi gesti coltivano

Il qi gong appartiene a una tradizione che pensa la salute come circolazione. Laddove qualcosa ristagna - nel corpo, nella testa, nell'umore -, si tenta di riaprire un passaggio. Non ci sono promesse: c'è una manutenzione quotidiana. Dieci minuti al mattino vicino a una finestra aperta bastano. Non si cerca di « progredire » - si cerca di tornare.

Il qi gong è un'arte di vivere e un allenamento al benessere - in accompagnamento, mai in sostituzione di un follow-up medico. Per qualsiasi domanda di salute (gravidanza, ipertensione, patologia cronica), consultate un professionista della salute prima di iniziare una pratica regolare.