La camminata del Tai Chi - posare un piede, ascoltare il proprio peso

Un passo più lento del solito, l'attenzione rivolta alla pianta del piede: la camminata del Tai Chi (太極歩, tàijí bù) trasforma un movimento banale in un piccolo rituale di presenza.

Un arte del movimento

Nell'immaginario occidentale, il Tai Chi (太極拳, tàijíquán, « pugilato dell'estremo supremo ») evoca figure che disegnano onde lente nell'aria mattutina dei parchi. Quello che si vede meno è il terreno sotto i loro piedi. Eppure è lì che si gioca una parte essenziale della pratica: la camminata.

Il Tai Chi walking, spesso chiamato semplicemente bù fǎ (步法, « il metodo del passo »), è un esercizio di coordinamento tra il peso del corpo, la respirazione e lo sguardo. Non si va da nessuna parte. Si avanza di un passo, si ascolta, si avanza ancora.

Il gesto, passo dopo passo

Cercate uno spazio di tre o quattro metri, su una superficie piana. In piedi, piedi divaricati alla larghezza delle anche, spalle rilassate, sommità del cranio come sospesa a un filo.

• Trasferire. Portate lentamente tutto il peso sulla gamba destra. La sinistra diventa leggera.
• Aprire. Il piede sinistro si solleva, scivola in avanti, prima il tallone. Non appoggiate ancora il peso.
• Radicare. Srotolate la pianta del piede sinistro verso il terreno. Sentite il tallone, poi l'arco, poi le dita entrare in contatto.
• Inclinare. Trasferite gradualmente il peso dalla gamba destra a quella sinistra. Circa il 70% del peso davanti, il 30% dietro - la distribuzione classica detta gōng bù (弓步, « passo dell'arco »).
• Continuare. La gamba destra si stacca, avanza a sua volta.

La respirazione rimane nasale, ampia, silenziosa. Un passo può durare cinque a dieci secondi - molto più di una camminata ordinaria.

Lo spirito che accompagna

Non è la lentezza che conta; è l'attenzione. Tradizionalmente, il pensiero si posa sotto il piede che riceve il peso, come se si ascoltasse il terreno rispondere.

I maestri usano l'immagine del gatto che si avvicina: silenzioso, preciso, pronto. Si dice anche che il praticante dovrebbe « camminare sul ghiaccio sottile » - senza mai rompere l'equilibrio.

Un rituale breve, sostenibile

Cinque minuti al mattino, in pigiama, nel corridoio. O dieci minuti dopo pranzo, in giardino. Il Tai Chi walking non richiede né abbigliamento né attrezzatura. Propone solo uno spostamento dell'attenzione verso ciò che, di solito, si fa senza di noi.

Ciò che se ne può aspettare

Studi di ampiezza modesta, pubblicati negli ultimi anni nella letteratura sulle pratiche corpo-mente, descrivono un miglioramento dell'equilibrio posturale, del sonno e della sensazione di calma nelle persone anziane che praticano regolarmente il Tai Chi. Niente di miracoloso: attenzione, respiro, un po' di rafforzamento. È già molto.

In complemento, non in sostituzione - consultate un professionista della salute se un disturbo dell'equilibrio o del sonno vi preoccupa.