気功で始める - 三つの動き、一つの呼吸、生き方の芸術

ニパフォーマンスも、プロウエスもない：気功は、ほとんど動かずに立って行うもので、どんな体にもできる。ドアを開けることが、すでに本質なのだ。

古代の実践、誤解されがちな言葉

気功（気功、文字通り「気（気）のエネルギー（気）の仕事（功）」）は、西洋流の軽い体操でも、動かない瞑想でもありません。これは、呼吸と意図に調整されたゆっくりとした動きの実践で、中国では2000年以上にわたり伝えられてきました。最初の図解的な痕跡である、湖南省長沙市の馬王堆漢墓から発見された「導引図」は、紀元前2世紀のものです。そこには、伸ばしたり、開いたり、閉じたりする姿が描かれています。何も変わっていません。

気功が目指すのは、パフォーマンスではありません。それは、体が揃い、呼吸が深く、注意が向けられた状態です。中国では、この3つが一致すると（三調、さんちょう、「3つの調整」：姿勢（身）、呼吸（息）、心（心））、何かが平和になると言われています。

初心者の姿勢（無極）

立って、足を肩幅に開きます。膝を少し曲げ、骨盤を吊るし、頭頂を少し天に引き上げます。まるで、上から見えない糸で支えられているかのように。肩をリラックスさせ、腕を体の側面に沿わせ、手のひらを太ももの後ろに向けます。目を半開きにし、優しい視線を前に向けます。

これは、無極（むきょく）の姿勢、「頂点のない」姿勢です。3回呼吸をして、体の重みが足に下りてくるのを感じてください。

初心者のための3つの動き

1. 胸を開く（開胸）。 吸気時に、ゆっくりと両腕を肩の高さまで前に上げ、手のひらを向かい合わせます。呼気時に、両腕を横に開き、翼を広げるようにします。8回繰り返し、呼吸に合わせて動きの幅を調整します。

2. 天を支える（托天）。 腕を体の側面に沿わせ、手を腹の前で上げ、胸の前を通り、頭の上で手のひらを天に向けます。手を見つめます。横に戻ります。8回繰り返します。この動きは、優しく後部の筋肉を伸ばします。

3. 月を抱く（抱月）。 腕を体の前で腰の高さに丸め、大きな軽い球を抱えているようにします。そこで呼吸をします。3分間。これは、站樁（ざんそう、「杭のように立つ」）と呼ばれる姿勢です。見かけは簡単ですが、非常に深いものです。

これらの動きが育むもの

気功は、健康を循環と考える伝統に属しています。体、頭、気分のどこかに滞りがあると、そこを再び開こうとします。約束はありません。毎日10分、朝、開いた窓の近くで行うだけで十分です。進歩を目指すのではなく、戻ることを目指します。

気功は、医療のフォローアップとしての生活の芸術とウェルネスのトレーニングです。妊娠、高血圧、慢性疾患などの健康に関する質問がある場合は、定期的な実践を始める前に医療専門家に相談してください。