Qi Gong aby zacząć - trzy ruchy, jedno oddychanie, sztuka życia

Nie performance, nie osiągnięcie: qi gong (氣功) praktykowane jest stojąc, prawie bez ruchu, dostępne dla każdego ciała. Otworzyć drzwi, to już jest istota.

Stara praktyka, słowo, które źle rozumiemy

Qi gong - 氣功, dosłownie „praca (功 gōng) z energią oddechu (氣 qì)” - nie jest ani łagodną gimnastyką w stylu zachodnim, ani nieruchomą medytacją. To praktyka powolnych ruchów, koordynowanych z oddechem i intencją, przekazywana w Chinach od ponad dwóch tysięcy lat. Pierwsze przedstawienia figuratywne, Daoyin tu (導引圖), odkryte w Mawangdui, pochodzą z II wieku przed naszą erą: na nich widzimy malowane sylwetki, które rozciągają się, otwierają, zamykają. Nic się naprawdę nie zmieniło.

To, czego szuka qi gong, to nie osiągnięcie. To stan: ciało wyprostowane, głęboki oddech, skupiona uwaga. W Chinach mówi się, że gdy te trzy rzeczy się pokrywają - 三調 sān tiáo, „trzy ustawienia”: postawa (身), oddech (息), umysł (心) - coś się uspokaja.

Pozycja wyjściowa (wuji)

Stać, stopy równoległe, rozstawione na szerokość bioderek. Kolana lekko zgięte, miednica jakby zawieszona, wierzchołek głowy lekko podciągnięty ku niebu - jakby niewidzialny sznurek podtrzymywał cię z góry. Ramiona rozluźnione, ręce wzdłuż ciała, dłonie zwrócone ku tyłowi ud. Oczy półprzymknięte, delikatny wzrok przed sobą.

To pozycja wuji (無極), „bez szczytu” - ta przed ruchem. Pozostań w niej przez trzy oddechy. Po prostu poczuj, jak ciężar ciała opada w stopy.

Trzy ruchy, aby zacząć

1. Otworzyć klatkę piersiową (開胸). Przy wdechu powoli podnieś obie ręce przed siebie na wysokość ramion, dłonie twarzą do siebie. Przy wydechu rozłóż je na boki, jakby rozkładałeś skrzydła. Powtórz osiem razy, bez nadmiernego wysiłku, pozwalając oddechowi kierować amplitudą ruchu.

2. Podtrzymać niebo (托天). Ręce wzdłuż ciała, ręce podnoszą się przed brzuchem, następnie przechodzą przed klatką piersiową i odwracają się nad głową, dłońmi ku niebu. Wzrok skierowany ku rękom. Powrót po bokach. Osiem razy. Ten ruch rozciąga cały tylny łańcuch, delikatnie.

3. Kołysać księżyc (抱月). Ręce zaokrąglone przed sobą na wysokości dolnej części brzucha, jakbyś niósł duży, lekki glob. Oddychaj tam po prostu. Trzy minuty. To pozycja nazywana zhan zhuang (站樁), „stać jak pal”. Pozornie prosta, bardzo głęboka.

Co te ruchy kultywują

Qi gong należy do tradycji, która uważa zdrowie za krążenie. Tam, gdzie coś stagnuje - w ciele, w głowie, w nastroju -, próbujemy otworzyć przejście. Nie ma obietnic: jest codzienna pielęgnacja. Dziesięć minut rano przy otwartym oknie wystarczy. Nie szukamy „postępów” - szukamy powrotu.

Qi gong to sztuka życia i trening dobrego samopoczucia - w towarzystwie, nigdy jako zastępstwo opieki medycznej. W przypadku wszelkich pytań zdrowotnych (ciąża, nadciśnienie, przewlekła choroba), skonsultuj się z profesjonalistą medycznym przed rozpoczęciem regularnej praktyki.