Dziesięć minut, aby wrócić na ziemię - trzy łagodne postury, które pomagają złożyć dzień

Po dniu pełnym wydarzeń, kilka ułożonych poz, odliczane oddechy, aby odnaleźć spokój wieczoru. Nie lekcja, rytuał.

Dlaczego dziesięć minut wystarcza

Są wieczory, kiedy wracasz zbyt pełny: głowa jeszcze kręci się wokół maila, rozmowy, listy. Chciałbyś to wszystko położyć i nie potrafisz. To właśnie wtedy dziesięć minut łagodnych, oddychanych, policzonych ruchów przynosi prawdziwą ulgę - nie jako leczenie, ale jako próg: ten, który dzieli kończący się dzień od prawdziwego wieczoru.

Pozacje, które następują, pochodzą z restauracyjnego jogi, tej spokojnej gałęzi jogi, gdzie szukamy mniej perfekcji, a bardziej relaksu. Nic spektakularnego, nic do osiągnięcia. Po prostu trzy pozycje utrzymywane przez długi czas i oddychanie, które powoli przywraca ciału mniej pośpieszny rytm.

1. Pozycja dziecka (Balasana) - trzy minuty

Siedząc na piętach, kładziemy czoło na macie i pozwalamy rękom się rozciągnąć przed sobą lub opaść wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi ku niebu. Klatka piersiowa otwiera się ku ziemi, brzuch opada na uda.

• Oddychaj przez nos, bez wysiłku.
• Licz mentalnie 4 takty na wdech, 6 taktów na wydech. Dłuższy wydech niż wdech pomaga ciału się zrelaksować.
• Jeśli pośladki nie dotykają pięt, włóż poduszkę między nimi.

Trzy minuty wystarczają, aby poczuć, jak szczęka, ramiona, czoło się rozluźniają.

2. Nogi do ściany (Viparita Karani) - cztery minuty

Leżąc na plecach, pośladki blisko ściany, kładziemy nogi na niej, pionowo. Ramiona opadają na boki, dłońmi skierowanymi ku sufitowi.

• Możesz włożyć poduszkę pod miednicę, jeśli dolna część pleców się naciąga.
• Zamknij oczy, oddychaj wolno przez nos, bez liczenia tym razem - po prostu słuchaj ruchu wdechu i wydechu.
• Czuć ciężar nóg, krew, która powraca, tułów, który delikatnie się opada na ziemię.

To pozycja często polecana na koniec dnia dla tych, którzy czują się ciężcy po godzinach spędzonych na nogach. Nic medycznego nie należy się spodziewać: po prostu ten moment, kiedy ciało, głowa niżej niż nogi tym razem, przestaje biec.

3. Skręt leżący (Supta Matsyendrasana) - dwie minuty z każdej strony

Wciąż na ziemi, przyciągnij kolana ku klatce piersiowej, a następnie pozwól im spaść na jeden bok, trzymając ramiona na ziemi, ręce w krzyżu. Patrz w przeciwną stronę niż kolana.

• Pozostań dwie minuty po tej stronie, oddychając długo.
• Przyciągnij kolana do środka, zmień stronę na dwie minuty jeszcze.
• Nie staraj się opuścić kolana jak najbliżej ziemi: skręt powinien być komfortowy.

Ta pozycja kończy sesję delikatnie, jak wykręcanie ubrania - bez siły, tylko przez ciężar.

Ostatni gest

Przewróć się na bok, powoli podnieś się i zasiądź chwilę, nie robiąc nic szczególnego. Wypij szklankę wody. Wyłącz ekran. To ten mały czas sprawia, że dziesięć minut jest użyteczne: przejście z jednego rytmu na drugi.

W uzupełnieniu do uspokajającego rytmu życia, a nie w zastępstwie konsultacji, jeśli sen lub lęk stają się ciężkie - w tym przypadku skonsultuj się z profesjonalistą zdrowia.