Stworzyć kącik do słuchania w domu - mały schronienie dla miseczek i ciszy

Dywan, poduszka, dwa lub trzy przedmioty, niskie oświetlenie. To, co naprawdę potrzeba, aby jeden z kątów domu stał się przestrzenią do słuchania muzyki.

Przestrzeń, zanim kupisz instrument

Często sądzimy, że najpierw trzeba kupić bol, flet, dzwon. W rzeczywistości to miejsce, w którym słuchasz, zmienia wszystko. Nawet najmniejszy kącik - poświęcony - wysyła do ciała sygnał: tutaj zwalniamy. Regularność zaczyna się stąd.

Nie trzeba całego pokoju. Metr kwadratowy przy oknie wystarczy. Ważne, aby był stały (nie układamy go każdego wieczora) i wolny od otaczającego hałasu (daleko od kuchni, telewizora, telefonu).

Co tam umieścić

• Dywan lub matę, wystarczająco gruby, aby można było siedzieć długo bez dyskomfortu.
• Poduszka do medytacji (zafu, lub po prostu twarda poduszka). Wysokie siedzenie pozwala miednicy lekko przechylić się, a plecy idą same.
• Niskie oświetlenie - lampa z żarówką o ciepłym świetle, lub świeca z wosku pszczeliego (delikatny zapach, żółte płomienie, łagodniejsze niż parafina).
• Przedmiot, który do Ciebie mówi: mała gałązka zebrana w lesie, gładki kamień, pióro. Nic dekoracyjnego, coś, co Cię łączy.
• Instrument, jeśli masz jeden: śpiewający bol tybetański (metal lub kryształ), koshi carillon, tingsha. W przeciwnym razie, po prostu playlistę do słuchania.

Rytuał słuchania

Usiądź. Trzy wolne oddechy, oczy półprzymknięte. Następnie, jeśli masz bol: uderz w niego raz, za pomocą miękkiego młoteczka, na krawędzi (nie na dnie). Pozwól dźwiękowi wzrosnąć, a następnie zmaleć, a następnie całkowicie zniknąć - aż do ciszy, która następuje. To właśnie tę ciszę słuchamy, tak samo jak dźwięk.

Powtórz trzy razy, z kilkuminutowymi przerwami. Sesja trwa 10 do 15 minut. Jeśli nie masz bola, włącz ścieżkę z tybetańskim bolami lub kryształowymi bolami na niskim poziomie głośności, połóż się na plecach, rękę na brzuchu, i śledź dźwięk jak falę.

Jakiego instrumentu użyć na początku?

• Tybetański śpiewający bol z metalu: ciepły, bogaty w harmoniczne, tolerancyjny dla nieśmiałych. Dobry pierwszy wybór (60-120 € za dobry bol).
• Kryształowy bol: dźwięk bardziej powietrzny, prawie czysty. Bardziej delikatny, droższy, ale bardzo otaczający.
• Koshi carillon lub tingsha (małe tybetańskie cymbały): idealne do rozpoczęcia lub zakończenia sesji. Niedrogie.

Unikaj bardzo tanich modeli poniżej 20 €: dźwięk jest często metaliczny i męczący.

Co można się spodziewać

Regularna praktyka przez kilka minut dziennie pomaga zrelaksować układ nerwowy, spowolnić oddech, stworzyć punkt odniesienia w ciągu dnia. To nie jest leczenie: to sztuka uwagi. Sposób powiedzenia swojemu ciału « jestem tutaj, słucham Ciebie », przez wibracje bola, który zanika, przez ciszę, która następuje.

Słuchanie dźwięków wspiera dobrostan i relaks - jako uzupełnienie, a nie zastępstwo leczenia medycznego. W przypadku wszelkich zaburzeń lękowych, snu lub przyjmowania leków wpływających na słuch lub nastrój, skonsultuj się z profesjonalistą medycznym.