Pranayama: ta stara sztuka oddychania, którą nauka odkrywa na nowo

Le pranayama - sztuka jogiczna oddychania - przetrwała wieki. Dziś nauka znowu się nią interesuje. Mała podróż w praktykę, która nigdy nie chciała być niczym innym, jak słuchana.

Un mot ancien, une pratique concrète

Prana - oddech życiowy, subtelna energia, która krąży. Yama - sztuka kierowania, mierzenia, powstrzymywania. Razem pranayama oznacza, w tradycji jogicznej, zbiór ćwiczeń oddechowych kodowanych od ponad dwóch tysięcy lat.

Długo uważany na Zachodzie za dodatkową część jogi posturalnej, pranayama powraca na pierwszy plan. Nie jako importowany mistycyzm, ale jako jasne obserwowanie: to, co robisz z oddechem, zmienia to, co dzieje się w ciele i w głowie.

Ce que dit la tradition

Teksty jogiczne wyróżniają kilka rodzin praktyk oddechowych. Bez wchodzenia w wyczerpującą taksonomię, zapamiętajmy trzy główne intencje:

• Spowalniać: wydłużać wydech, otwierać miejsce na spokój (oddechy nazywane uspokajającymi).
• Równoważyć: na zmianę prawe i lewe nozdrza, grać na rytmach (oddechy nazywane równoważącymi, jak nadi shodhana).
• Budzić: szybsze rytmy, aby tonizować (należy podchodzić z ostrożnością, nigdy nie kompensować braku snu).

Każda z tych rodzin ma swoje gesty, postawy, czas trwania.

Ce que dit la science, sobrement

W ostatnich dziesięcioleciach badania skupiły się na wolnym oddychaniu i jego mierzymym efekcie - w szczególności na zmienności częstości akcji serca, wskaźniku związanej z zdolnością do regeneracji i relaksacji układu nerwowego. Bez wchodzenia w metodyczne debaty, ostrożny konsensus wyłania się: wolne, świadome oddychanie ma uspokajający efekt krótkoterminowy na autonomiczny układ nerwowy.

Nic magicznego. Nic też nowego - jogini wiedzieli to w swoim języku.

Une entrée simple - la respiration en cohérence

Jeśli nigdy nie podejmowałeś się pranajamy, zacznij od tego:

1. Siedź wygodnie, plecy proste, bez sztywności, dłonie położone.
2. Wdychaj przez nos, licząc powoli do pięciu.
3. Wydychaj przez nos, licząc powoli do pięciu.
4. Bez zatrzymywania oddechu, bez wysiłku. Tylko ten wolny, regularny rytm.
5. Pięć minut wystarczy - rano, przed spotkaniem, lub przed snem.

To najłagodniejszy sposób wejścia. Nie jest to dokładnie klasyczna pranajama, ale praktyka wolnego oddychania, która przygotowuje grunt, bez ryzyka.

Ce qu'il faut avoir en tête

Pranajama nie jest lecznictwem. To praktyka treningu uwagi i oddechu, przedstawiona tutaj jako sztuka życia i narzędzie do samopoczucia. Niektóre szybkie techniki lub z długim zatrzymaniem oddechu nie są dla wszystkich - ciąża, nadciśnienie, padaczka, choroby serca lub układu oddechowego wymagają porady specjalisty przed rozpoczęciem.

Jeśli przeżywasz okres silnej lęku, trwałej bezsenności lub bólu, w dodatku do opieki, skonsultuj się z profesjonalistą zdrowia. Oddech towarzyszy - nie zastępuje.

Un dernier mot

Pranajama naucza czegoś rzadkiego dzisiaj: cierpliwości ciała. Nie postępujemy przez wymuszanie, postępujemy przez powrót. Pięć minut każdego dnia jest lepsze niż godzina raz w miesiącu. To sztuka wolna, jak sztuki, które trwają.