Dwanaście minut jogi yin, aby opuścić dzień

Yin yoga utrzymuje pozycje przez długi czas, bez przymusu, w relaksie i oddychaniu. Oto krótka sekwencja czterech pozycji, które można wykonywać wieczorem przed snem, aby rozluźnić trochę węzeł dnia.

Yin yoga : poza, która czeka

W przeciwieństwie do dynamicznego jogi (często nazywanego yang), która łączy ruchy i angażuje mięśnie, yin yoga utrzymuje każdą pozę przez długi czas - trzy do pięciu minut, czasami dłużej - w celowym rozluźnieniu mięśni. Nie szukamy osiągnięć; pozwalamy ciału się osiadać, obserwujemy, co przychodzi, oddychamy.

Zasada: osiągnięcie głębokich tkanek (fasci, ścięgien, tkanki łącznej), których szybki ruch nie osiąga. Bez cudów, ta powolna praca, połączona z wydłużonym oddechem, pomaga wielu praktykującym poczuć, jak napięcie mięśniowe opada, a umysł się uspokaja. Delikatna droga, która wymaga cierpliwości.

Zanim zaczniesz

• Moment: wieczorem, godzinę przed snem, w cichym i ciepłym pokoju. Przyciemnione światło.
• Materiał: maty, jeden lub dwa twarde poduszki (lub złożona koc), ewentualnie bolster.
• Prawidłowa postawa: szukaj wygodnego dyskomfortu, nigdy bólu. Jeśli pali, wyjdź. To nie jest test wytrzymałości.
• Oddychanie: powolne, przez nos, bez przymusu. Pozwól, by wydech stopniowo się wydłużał.

Sekwencja, krok po kroku

1. Motyl siedzący (Butterfly) - 3 minuty

Siedząc, podeszwy stóp razem, kolana opadające na boki. Nachylaj tułów do przodu, plecy zaokrąglone, nie staraj się dotknąć stóp. Pozwól głowie zwisać. Oddychaj. Co rozluźniasz: dolna część pleców, wewnętrzna część ud, kark.

2. Sfinks (Sphinx pose) - 3 minuty

Leżąc na brzuchu, przedramiona na podłodze równolegle, łokcie pod barkami. Tułów delikatnie podnosi się. Barki niskie, daleko od uszu. Czoło rozluźnione, szczęki rozluźnione. Co otwierasz: splot słoneczny, przednia część ciała, często skurczona przez godziny przed ekranem.

3. Skręt leżący (Reclined twist) - 3 minuty z każdej strony

Leżąc na plecach, przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie przechyl je na lewą stronę. Prawe ramię wyciągnięte poziomo, spojrzenie w kierunku prawej dłoni. Dwa lub trzy głębokie oddechy, a następnie całkowicie rozluźnij się w pozie. Zmień stronę. Co rozluźniasz: kręgosłup, biodra, oddychanie.

4. Savasana - 2 minuty (co najmniej)

Leżąc na plecach, ramiona lekko rozstawione, dłonie skierowane ku niebu, nogi naturalnie opadające na zewnątrz. Zamknij oczy. Pozwól ciężarowi ciała zagłębić się w ziemię. Nic do zrobienia. Nic do osiągnięcia.

Co można się spodziewać

Ta mała rutyna, praktykowana kilka wieczorów z rzędu, pomaga wielu osobom lepiej przygotować się do snu, poczuć, jak napięcie mięśniowe opada, a umysł zwalnia. Jest to rytuał przejściowy między dniem a nocą.

Ważne przypomnienie

Joga, jakakolwiek, jest sztuką życia, treningiem dobrego samopoczucia - nie leczeniem medycznym. W przypadku trwałych bólów, stresu, który zajmuje całość, bardzo zaburzonego snu lub lęku, który odciąga od codzienności, skonsultuj się z profesjonalistą zdrowia. Yin yoga może być cennym uzupełnieniem opieki, nigdy jej zastępstwem.