Doze minutos de yin yoga para deixar a dia cair

O yin yoga mantém as posturas por muito tempo, sem forçar, no abandono e na respiração. Aqui está uma sequência curta de quatro posturas, para praticar à noite antes de dormir, para relaxar um pouco o nó do dia.

Yin yoga: a postura que espera

Contrariamente ao yoga dinâmico (frequentemente chamado de yang), que encadeia os movimentos e envolve os músculos, o yin yoga mantém cada postura por muito tempo - três a cinco minutos, às vezes mais - com um relaxamento muscular voluntário. Não se busca o desempenho; deixa-se o corpo se depositar, observa-se o que vem, respira-se.

O princípio: alcançar os tecidos profundos (fascias, tendões, tecidos conjuntivos) que o movimento rápido não alcança. Sem milagres, este trabalho lento, associado a uma respiração alongada, ajuda muitos praticantes a sentirem a tensão muscular diminuir e a mente se acalmar. Um caminho suave, que exige paciência.

Antes de começar

• O momento: à noite, uma hora antes de dormir, em um quarto calmo e quente. Luz suave.
• O material: um tapete, um ou dois travesseiros firmes (ou um cobertor dobrado), eventualmente um bolster.
• A postura correta: busque o desconforto suportável, nunca a dor. Se queimar, saia. Não é um teste de resistência.
• A respiração: lenta, pelo nariz, sem forçar. Deixe a expiração se alongar gradualmente.

A sequência, passo a passo

1. Borboleta sentada (Butterfly) - 3 minutos

Sentado, plantas dos pés juntas, joelhos caindo para os lados. Incline o busto para frente, costas arredondadas, sem tentar tocar os pés. Deixe a cabeça pender. Respire. O que você relaxa: parte inferior das costas, interior das coxas, nuca.

2. Esfinge (Sphinx pose) - 3 minutos

Deitado sobre o ventre, antebraços no chão paralelos, cotovelos sob os ombros. O busto se levanta suavemente. Ombros baixos, longe das orelhas. Testa relaxada, mandíbulas soltas. O que você abre: plexo solar, frente do corpo, frequentemente contraído pelas horas em frente à tela.

3. Torção deitada (Reclined twist) - 3 minutos de cada lado

Deitado sobre as costas, traga o joelho direito em direção ao peito e depois incline-o para o lado esquerdo. Braço direito estendido horizontalmente, olhar em direção à mão direita. Duas ou três respirações profundas, depois relaxe completamente na postura. Troque de lado. O que você relaxa: coluna, quadris, respiração.

4. Savasana - 2 minutos (pelo menos)

Deitado sobre as costas, braços um pouco afastados do corpo, palmas para o céu, pernas caindo naturalmente para fora. Feche os olhos. Deixe o peso do corpo afundar no chão. Nada a fazer. Nada a conseguir.

O que podemos esperar

Esta pequena rotina, praticada algumas noites seguidas, ajuda muitas pessoas a preparar melhor o sono, a sentir a tensão muscular diminuir, a desacelerar a mente. É um ritual de transição entre o dia e a noite.

Lembrete importante

O yoga, qualquer que seja, é uma arte de viver, um treinamento para o bem-estar - não um tratamento médico. Para dores persistentes, um estresse que invade tudo, um sono muito perturbado ou ansiedade que te corta do cotidiano, consulte um profissional de saúde. O yin yoga pode ser um complemento precioso a um acompanhamento, nunca seu substituto.