Waldbaden - Shinrin-yoku, wenn Spazierengehen zur Kunst wird

In Japan, there is a word for "forest bathing". It is neither meditation nor a sports walk. It is simply being there, under the trees, fully present.

Ein erfundenes Wort für eine alte Geste

Shinrin-yoku (森林浴): Der erste Charakter, 森 (mori), ist der Wald - drei Bäume, die man stapelt; 林 (hayashi), der Hain; 浴 (yoku), das Bad. Wörtlich: das Waldbad.

Das Wort wurde 1982 von Tomohide Akiyama geprägt, damals Direktor der japanischen Forstbehörde. Es bezeichnete nichts Neues - die Japaner wandern seit jeher durch die Fichtenwälder um die Heiligtümer. Aber es gab einen Namen für das, was passiert, wenn ein Stadtkörper auf eine Lichtung trifft: eine Verlangsamung, eine Erweiterung, etwas, das sich absetzt.

Was es nicht ist

Es ist keine Wanderung. Man sucht nicht, eine Strecke zurückzulegen. Man geht langsam, oft weniger als einen Kilometer in zwei Stunden.

Es ist keine formelle Meditation. Die Augen bleiben offen, man schaut sich um, berührt die Rinde, pflückt eine Tannennadel und zerdrückt sie zwischen den Fingern.

Es ist kein Botanikkurs. Es ist nicht schlimm, wenn Sie die Bäume nicht benennen können - Sie sind dort, um sie zu treffen, nicht um sie zu identifizieren.

Die Geste, zerlegt

1. Eine ruhige Wald wählen. Nicht unbedingt riesig: ein Waldstück von einem Hektar, ein bewaldeter Park, eine Allee alter Buchen reicht aus. Die Idee ist, umgeben zu sein von den Bäumen, nicht am Rand.

2. Das Telefon in der Tasche lassen, im Flugmodus. Die Fotos können warten.

3. Mit drei tiefen Atemzügen beginnen, stehend, am Eingang des Waldes. Wie eine Schwelle, die man überquert.

4. Sehr langsam gehen, dreimal langsamer als gewöhnlich. Oft stehen bleiben. Eine Hand auf einen Stamm legen. Ein Vogelgesang anhören, bis er aufhört. Das Licht zwischen den Zweigen hindurchfiltern sehen - das, was die Japaner komorebi (木漏れ日) nennen.

5. Sich eine Weile auf einen Baumstumpf setzen, oder am Fuße eines Baumes. Nichts zu tun. Dieser Moment des Nicht-Tuns ist oft der dichteste.

6. Sanft herausgehen. Die Schwelle in umgekehrter Richtung markieren, mit drei Atemzügen.

Ideale Dauer: zwischen 90 Minuten und 2 Stunden. Weniger, man kommt nicht wirklich runter; mehr, ist nicht notwendig.

Eine wabi-sabi Lebenskunst

Was den Shinrin-yoku schön macht, ist nicht die Leistung der erreichten Ruhe. Es ist die Akzeptanz, so zu kommen, wie man ist - müde, abgelenkt, beladen - und den Wald machen zu lassen, was er macht: er urteilt nicht, er verlangt nichts. Etwas löst sich einfach, weil man da ist.

Sie müssen nicht nach Japan gehen. Ein kleiner Wald in der Nähe, einmal pro Woche, reicht aus. Nehmen Sie denselben Wald: je mehr die Jahreszeiten dort vergehen, desto mehr lehrt er Sie, zu verlangsamen. Genau dort liegt der Shinrin-yoku.

Das Waldbad ist eine Lebenskunst und ein Training für das Wohlbefinden - als Ergänzung, nicht als Ersatz für eine medizinische Betreuung. Bei Stimmungs-, Schlafstörungen oder anhaltender Müdigkeit konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister.