Diez minutos para bajar - tres posturas suaves que ayudan a depositar el día

Después de un día intenso, algunas posturas realizadas y una respiración contada para recuperar la calma de la noche. No es una clase, es un ritual.

Por qué diez minutos son suficientes

Hay noches en las que se regresa demasiado lleno: la cabeza aún gira alrededor de un correo electrónico, una conversación, una lista. Se querría dejar todo eso y no se logra. Es allí donde diez minutos de movimientos suaves, respirados, contados, hacen un verdadero bien - no como un tratamiento, sino como un umbral: aquel que separa el día que termina de la verdadera noche.

Las posturas que siguen provienen del yoga restaurativo, esta rama calmada del yoga donde se busca menos el rendimiento que la puesta en reposo. Nada espectacular, nada que lograr. Solo tres posiciones mantenidas por largo tiempo, y una respiración que, lentamente, pone el cuerpo en un ritmo menos apresurado.

1. La postura del niño (Balasana) - tres minutos

Sentado sobre los talones, se coloca la frente sobre la esterilla y se dejan los brazos extenderse frente a uno o caer a lo largo del cuerpo, palmas hacia el cielo. La caja torácica se abre hacia el suelo, el vientre se posa sobre los muslos.

• Respirar por la nariz, sin forzar.
• Contar mentalmente 4 tiempos en la inspiración, 6 tiempos en la espiración. La espiración un poco más larga que la inspiración ayuda al cuerpo a depositarse.
• Si las nalgas no tocan los talones, deslizar una almohada entre los dos.

Tres minutos son suficientes para sentir la mandíbula, los hombros, la frente relajarse.

2. Las piernas contra la pared (Viparita Karani) - cuatro minutos

Acostarse sobre la espalda, las nalgas cerca de una pared, y colocar las piernas contra ella, en vertical. Los brazos caen a los lados, palmas hacia el techo.

• Se puede deslizar una almohada bajo la pelvis si la parte baja de la espalda tira un poco.
• Cerrar los ojos, respirar lentamente por la nariz, sin contar esta vez - solo escuchar el vaivén.
• Sentir el peso de las piernas, la sangre que baja, el torso que se aplana suavemente contra el suelo.

Es una postura a menudo recomendada al final del día para aquellos que se sienten pesados de las horas de pie. Nada médico que esperar de ella: solo ese momento en el que el cuerpo, la cabeza más baja que los pies por una vez, deja de correr.

3. Torsión acostada (Supta Matsyendrasana) - dos minutos de cada lado

Todavía en el suelo, llevar las rodillas hacia el pecho, luego dejarlas caer de un lado manteniendo los hombros en el suelo, brazos en cruz. Mirar del lado opuesto a las rodillas.

• Permanecer dos minutos de este lado, respirando largamente.
• Llevar las rodillas al centro, cambiar de lado para dos minutos más.
• No buscar bajar las rodillas lo más cerca del suelo: la torsión debe permanecer cómoda.

Esta postura cierra la sesión con suavidad, como si se escurriría una tela - sin fuerza, solo por el peso.

El gesto final

Rodar sobre un lado, levantarse lentamente, y quedarse sentado un instante sin hacer nada en particular. Beber un vaso de agua. Apagar la pantalla. Es ese pequeño tiempo el que hace que los diez minutos sean útiles: el paso de un ritmo a otro.

Como complemento de un ritmo de vida apaciguado, no como reemplazo de un seguimiento si el sueño o la ansiedad se vuelven pesados - en ese caso, consulte a un profesional de la salud.