Dez minutos para descer - três posturas suaves que ajudam a depositar o dia

Após um dia intenso, algumas posturas realizadas e uma respiração contada para recuperar a calma da noite. Não é uma aula, é um ritual.

Porque dez minutos são suficientes

Há noites em que se chega demasiado cheio: a cabeça ainda gira em torno de um e-mail, de uma conversa, de uma lista. Gostaríamos de pôr tudo isso de lado e não conseguimos. É aí que dez minutos de movimentos suaves, respirados, contados, fazem um verdadeiro bem - não como um tratamento, mas como um limiar: aquele que separa o dia que termina da verdadeira noite.

As posturas que se seguem vêm do yoga restaurativo, este ramo calmo do yoga onde se busca menos o desempenho do que o repouso. Nada de espectacular, nada a conseguir. Apenas três posições mantidas por muito tempo, e uma respiração que, lentamente, põe o corpo num ritmo menos apressado.

1. A postura da criança (Balasana) - três minutos

Sentado nos calcanhares, coloca-se a testa no tapete e deixam-se os braços estenderem-se à frente ou caírem ao longo do corpo, palmas voltadas para o céu. A caixa torácica abre-se em direção ao chão, o ventre pousa nas coxas.

• Respirar pelo nariz, sem forçar.
• Contar mentalmente 4 tempos na inspiração, 6 tempos na expiração. A expiração um pouco mais longa que a inspiração ajuda o corpo a depositar-se.
• Se as nádegas não tocarem nos calcanhares, deslizar uma almofada entre os dois.

Três minutos são suficientes para sentir a mandíbula, os ombros, a testa relaxarem.

2. As pernas contra a parede (Viparita Karani) - quatro minutos

Deitar-se de costas, as nádegas perto de uma parede, e colocar as pernas contra ela, na vertical. Os braços caem para os lados, palmas voltadas para o teto.

• Pode-se deslizar uma almofada sob o bacinho se a parte inferior das costas puxar um pouco.
• Fechar os olhos, respirar lentamente pelo nariz, sem contar desta vez - apenas ouvir o vaivém.
• Sentir o peso das pernas, o sangue que desce, o busto que se acha suavemente contra o chão.

Esta é uma postura frequentemente recomendada no final do dia para aqueles que se sentem pesados das horas em pé. Nada de médico a esperar: apenas este momento em que o corpo, a cabeça mais baixa que os pés pela primeira vez, para de correr.

3. Torsão deitada (Supta Matsyendrasana) - dois minutos de cada lado

Sempre no chão, trazer os joelhos em direção ao peito, depois deixá-los cair de um lado mantendo os ombros no chão, braços em cruz. Olhar para o lado oposto aos joelhos.

• Ficar dois minutos deste lado, respirando longamente.
• Trazer os joelhos para o centro, mudar de lado para mais dois minutos.
• Não procurar baixar os joelhos o mais próximo possível do chão: a torção deve permanecer confortável.

Esta postura encerra a sessão suavemente, como se torcesse uma roupa - sem força, apenas pelo peso.

O gesto final

Rolar para o lado, levantar-se lentamente, e ficar sentado um instante sem fazer nada de especial. Beber um copo de água. Desligar o ecrã. É este pequeno tempo que torna os dez minutos úteis: a passagem de um ritmo para outro.

Como complemento de um ritmo de vida apaziguado, não como substituto de um acompanhamento se o sono ou a ansiedade se tornarem pesados - neste caso, consulte um profissional de saúde.