A marcha do Tai Chi - colocar um pé, escutar seu peso

Um passo mais lento que o habitual, a atenção voltada para a planta do pé: a marcha do Tai Chi (太極歩, tàijí bù) transforma um deslocamento anódino em um pequeno ritual de presença.

Uma arte do deslocamento

No imaginário ocidental, o Tai Chi (太極拳, tàijíquán, "boxe do faîte supremo") evoca silhuetas que desenham ondas lentas no ar matinal dos parques. O que se vê menos é o solo sob seus pés. No entanto, é aí que se joga uma parte essencial da prática: a marcha.

O Tai Chi walking, muitas vezes chamado simplesmente de bù fǎ (步法, "o método do passo"), é um exercício de aparelhamento entre o peso do corpo, a respiração e o olhar. Não se vai a lugar nenhum. Avança-se um passo, escuta-se, avança-se novamente.

O gesto, passo a passo

Procure um espaço de três ou quatro metros, sobre uma superfície plana. Em pé, pés afastados na largura dos quadris, ombros relaxados, topo da cabeça como suspenso por um fio.

• Transferir. Transfira lentamente todo o peso para a perna direita. A esquerda fica leve.
• Abrir. O pé esquerdo se levanta, desliza para frente, calcanhar primeiro. Não coloque ainda o peso.
• Enraizar. Desenrole a planta do pé esquerdo em direção ao solo. Sinta o calcanhar, depois o arco, depois os dedos entrando em contato.
• Basculer. Transfira gradualmente o peso da perna direita para a esquerda. Cerca de 70% do peso na frente, 30% atrás - a distribuição clássica chamada gōng bù (弓步, "passo do arco").
• Continuar. A perna direita se desprende, avança por sua vez.

A respiração permanece nasal, ampla, silenciosa. Um passo pode durar cinco a dez segundos - muito mais que uma marcha comum.

O espírito que acompanha

Não é a lentidão que importa; é a atenção. Tradicionalmente, o pensamento se coloca sob o pé que recebe o peso, como se estivesse ouvindo o solo responder.

Os mestres usam a imagem do gato que se aproxima: silencioso, preciso, pronto. Também se diz que o praticante deveria "caminhar sobre o gelo fino" - sem nunca romper o equilíbrio.

Um ritual curto, sustentável

Cinco minutos pela manhã, de pijama, no corredor. Ou dez minutos após o almoço, no jardim. O Tai Chi walking não exige vestimenta nem equipamento. Propõe apenas um deslocamento da atenção para o que, habitualmente, se faz sem nós.

O que se pode esperar

Estudos de amplitude modesta, publicados recentemente na literatura sobre práticas corpo-mente, descrevem uma melhoria no equilíbrio postural, no sono e na sensação de calma em pessoas idosas que praticam regularmente o Tai Chi. Nada de miraculoso: atenção, respiração, um pouco de fortalecimento. Já é muito.

Como complemento, não como substituto - consulte um profissional de saúde se um distúrbio de equilíbrio ou sono o preocupa.