Rilassarsi, davvero - un passo dopo passo ispirato da Thich Nhat Hanh

Si confonde spesso riposare e smettere di muoversi. Il maestro zen Thich Nhat Hanh proponeva un esercizio breve, spoglio, per ritrovare il gesto dimenticato: lasciare che il corpo si depositi, senza pretendere nulla da esso.

Il riposo come pratica

Il monaco buddhista vietnamita Thich Nhat Hanh (1926-2022), fondatore della comunità di Plum Village in Dordogna, ha passato la sua vita a tradurre la pratica zen nel vocabolario della vita quotidiana. Tra le istruzioni più semplici che trasmetteva, questa: rilassarsi - non cercando attivamente il rilassamento, ma offrendo al corpo lo spazio in cui può apparire.

Viviamo in una cultura che valorizza il fare. Anche riposarsi, si cerca di farlo bene: trovare la giusta tecnica, la giusta app, la giusta durata. Thich Nhat Hanh proponeva quasi l'opposto: iniziare riconoscendo di essere stanchi, poi lasciare che il corpo lo sia - senza giudicarlo, senza forzarlo.

Una pratica guidata in dieci minuti

Questa versione condensata di un esercizio insegnato a Plum Village può essere fatto sdraiati sulla schiena, su un tappetino o in un letto, in un luogo tranquillo.

1. Sistemarsi (1 min). Sdraiatevi sulla schiena, le braccia lungo il corpo, i palmi delle mani rivolti verso il cielo. Chiudete gli occhi, o teneteli semi-chiusi con uno sguardo dolce verso il soffitto.
2. Riconoscere il respiro (2 min). Non cercate di respirare in un modo particolare. Semplicemente, lasciate che il respiro avvenga, e notate: « Inspiro, lo so. Espiro, lo so. »
3. Sorridere al corpo (2 min). Portate dolcemente l'attenzione sul viso. Rilassate la fronte, le tempie, la mascella. Un leggero sorriso può salire - non per fingere, solo per segnalare al corpo che non c'è nulla da combattere.
4. Scendere in scansione (3 min). Senza sforzo, portate l'attenzione dalle spalle ai piedi: spalle, braccia, mani, petto, ventre, fianchi, cosce, polpacci, piedi. In ogni zona, un'inspirazione, un'espirazione, e l'invito interiore: puoi deporre.
5. Riposare (2 min). Rimanete immobili. Non cercate più nulla. Ascoltate ciò che si deposita da sé - il peso del corpo sul pavimento, il ritmo del respiro, la temperatura della pelle.

Ciò che distingue rilassarsi da addormentarsi

Questa pratica non è una tecnica per addormentarsi (anche se il sonno può arrivare, ed è bene). È un allenamento per ritrovare lo stato di essere che precede l'agitazione. Per Thich Nhat Hanh, il rilassamento è associato a ciò che chiama « tornare a casa » - questa esperienza semplice di riconoscere di essere lì, in questo corpo, in questo istante, senza dover correre da nessuna parte.

Più la si pratica, più l'accesso diventa rapido. Tre respiri consapevoli, un sorriso al viso, e il corpo si ricorda di ciò che sa fare da sempre: cedere il suo peso, lasciar andare.

Quando praticarla

• La sera, prima di coricarsi, per preparare il sonno senza forzare.
• Nel pomeriggio, quando la giornata tira - cinque a dieci minuti bastano.
• Dopo un momento di stress (una chiamata difficile, un trasferimento, un'emozione forte): semplicemente sdraiarsi, riconoscere ciò che è successo, lasciare che il corpo riprenda la sua misura.

In complemento a un follow-up, non in sostituzione - se l'ansia, l'insonnia o l'esaurimento persistono, consultate un professionista della salute. Questa pratica accompagna; non tratta.