歩くことの意義 - 6つの簡単な方法で移動を実践に

座る必要もクッションもいりません。歩く瞑想は誰にでもできるものです。今あなたがいる場所で試せる6つの具体的なバリエーションを紹介します。

背景

決めて座って目を閉じる瞑想と、朝の散歩やオフィスの廊下、公園を横断するような、偶然に得られる瞑想がある。瞑想的な散歩は後者のカテゴリーに属する：それは既にしていたことを変えることなく、道中を注意の機会に変える。

瞑想的な散歩には多くの伝統がある：座禅の間に行われる禅のキンヒン（静かに歩く瞑想）、太極拳の散歩、森林浴、プラムヴィレッジの伝統の「ウォーキングメディテーション」。共通点は、体が再び感じられるようになるために、ちょうど十分に遅くすることである。

六つの試し方

1. 数えない歩き方

息を吸うときに1-2-3-4、息を吐くときに1-2-3-4と数える。これは最も簡単なバージョンである：呼吸がリズムを固定し、数えることが精神を占める。廊下、街、道で行う。

2. 手のひらを開いた歩き方

手を体の脇にリラックスさせ、手のひらを前に向けて歩く。この小さなジェスチャーが全てを変える：肩が下がり、視線が止まり、指の間を通る空気を感じる。

3. キンヒン（とてもゆっくりとした歩き方）

禅のバージョン：息を吸うごとに半歩、息を吐くごとに半歩。ほとんどその場で、非常にゆっくりと、円形または一直線に歩く。室内で裸足で、5～10分間行う。これはパフォーマンスではない－これは減速である。

4. 五感の散歩

5分間、感覚が感じるもの以外のことを考えない：音、色、匂い、足の下の質感、口に残る味。精神がコメントするときは、感覚に戻る。

5. 挨拶する人への散歩

出会う人ごとに、無言で思いやりのある思考を送る－「良い一日を」「あなたに静けさを」など、何でも良い。これは善意の瞑想（mettā）のバリエーションで、動きに乗せたものである。

6. 森の散歩（軽い森林浴）

森林地帯では、普段よりもゆっくりと、目的地を決めずに歩く。木、光、音が呼ぶときに立ち止まる。出発する前に3回深く息を吸う。20分で十分である。

時間

5分あれば、1日の質を変えることができる。20分から持続的な影響が始まる。しかし重要なのは時間ではなく、規則性である。毎日短い散歩をする方が、週に1回長い散歩をするよりも良い。

優しい注意

• 騒がしい歩道：目を開けて環境（車、自転車）に注意を払う。瞑想は事故の価値がない。
• 重要な不安や運動障害と一緒に生活している場合は、これらの実践を取り入れる前に専門家に相談する。

意識を持って歩くことは、タスクを追加することではない：それは同時に2つのことをするのをやめることである。これは、すでに1日の負担を軽減する。

追加のフォローアップとして、ではなく、代わりに－健康専門家に相談してください。