Marsz z świadomością - sześć prostych sposobów na zmienienie trasy w praktykę

Nie trzeba siedzieć ani używać poduszki: marsz medytacyjny pasuje do każdego. Sześć konkretnych wariantów, które można wypróbować tam, gdzie się znajdujesz.

Kontekst

Istnieje medytacja, którą decydujemy się wykonać (siadamy, zamykamy oczy) i istnieje ta, którą odzyskujemy - podczas porannego spaceru, w korytarzu biurowym, podczas przejścia przez park. Medytacyjne chodzenie należy do drugiej kategorii: przekształca ono trasę w okazję do skupienia się, nie zmieniając niczego z tego, co już robiliśmy.

Ma wiele tradycji: kinhin zen (cisza podczas chodzenia praktykowana między sesjami siedzącymi), chodzenie w Tai Chi, shinrin-yoku w lesie, „walking meditation” z tradycji Plum Village. Wspólny punkt: wystarczająco spowolnienie, aby ciało stało się ponownie wyczuwalne.

Sześć sposobów na spróbowanie

1. Chodzenie „nie licząc kroków”

Licz kroki: 1-2-3-4 podczas wdechu, 1-2-3-4 podczas wydechu. To najprostsza wersja: oddychanie zakotwiczuje rytm, liczenie zajmuje umysł. Można to robić w korytarzu, na ulicy, na ścieżce.

2. Chodzenie „dłonie otwarte”

Chodź z rozluźnionymi rękami wzdłuż ciała, dłońmi zwróconymi do przodu. Ten mały gest zmienia wszystko: ramiona opadają, wzrok się skupia, czujemy powietrze, które przepływa między palcami.

3. Kinhin (bardzo wolne kroki)

Wersja zen: pół kroku podczas wdechu, pół kroku podczas wydechu. Chodzimy prawie w miejscu, bardzo wolno, w kole lub w linii. Można to robić boso, w środku, przez pięć do dziesięciu minut. To nie jest pokaz - to spowolnienie.

4. Chodzenie „pięć zmysłów”

Przez pięć minut nie myśl o niczym innym niż o tym, co twoje zmysły postrzegają: dźwięk, kolor, zapach, tekstura pod stopami, smak, który pozostaje w ustach. Gdy umysł zaczyna komentować, wróć do zmysłu.

5. Chodzenie „osoba do pozdrowienia”

Każdej osobie, którą spotkasz, wyślij cichą myśl pełną dobroci - „dobry dzień”, „spokoju dla ciebie”, co chcesz. To jest wariant medytacji dobroci (mettā) wprowadzony w ruch.

6. Chodzenie w lesie (lekki shinrin-yoku)

W przestrzeni zadrzewionej chodź wolniej niż zwykle, bez celu. Zatrzymaj się, gdy drzewo, światło, dźwięk cię wezwą. Zrób trzy głębokie oddechy przed ponownym ruszeniem. Dwudziestu minut wystarczy.

Ile czasu

Pięć minut wystarczy, aby zmienić teksturę dnia. Dwadzieścia minut zaczyna pozostawiać trwały ślad. Ale ważne nie jest czas: to regularność. Krótki codzienny spacer jest lepszy niż długi spacer w tygodniu.

Delikatne środki ostrożności

• Na głośnym chodniku: trzymaj oczy otwarte i skup się na otoczeniu (samochody, rowery). Medytacja nie wart jest wypadku.
• Jeśli żyjesz z poważną lękiem lub zaburzeniem ruchu, porozmawiaj z profesjonalistą przed włączeniem tych praktyk.

Chodzenie świadomie, to nie dodawanie sobie zadania: to przestanie robić dwie rzeczy naraz. Co już, ułatwia dzień.

W uzupełnieniu do opieki, nie jako zastępstwo - skonsultuj się z profesjonalistą zdrowia.