Viparita Karani - nogi do góry, najprostsza pozycja odnowy

Pięć minut plecami na podłodze, nogami wzdłuż ściany. Pozycja jogi regeneracyjnej dostępna dla wszystkich - aby zrelaksować się po zbyt gęstym dniu.

Postawa minimalna, efekt nieproporcjonalny

Viparita Karani (विपरीत करणी, dosłownie „odwrócona akcja”) jest częścią repertuaru hatha jogi od co najmniej XV wieku - można ją znaleźć opisana w Hatha Yoga Pradipika, klasycznym traktacie. Dziś jest przede wszystkim znana pod swoim angielskim, potocznym nazwą, legs up the wall: „nogi w górę przy ścianie”.

Jest to jedna z nielicznych asan, które można wykonywać bez rozgrzewki, w ubraniu biurowym, na macie lub nawet ręczniku. Pozostajemy w niej 5 do 15 minut, wstajemy i odczuwamy - często - prawdziwe uspokojenie ciała i umysłu.

Ruch, krok po kroku

1. Wybierz wolną ścianę. Idealnie 60 cm od podłogi przed ścianą - miejsce, które zajmie twój miednica.
2. Usiądź na boku, biodrem przy ścianie, kolana zgięte.
3. Przełóż się na plecy jednocześnie obracając nogi w kierunku ściany. Pośladki naturalnie przylegają do ściany lub są o kilka centymetrów od niej w zależności od elastyczności.
4. Wyprostuj nogi przy ścianie. Mogą być lekko zgięte, jeśli twoje mięśnie tylnej części ud są napięte - to też jest idealne.
5. Połóż ręce w kształcie krzyża, lub dłonie na brzuchu. Zamknij oczy, jeśli chcesz.
6. Pozostań 5 do 15 minut. Oddychaj normalnie, bez przymusu.
7. Wyjdź delikatnie: zgiń kolana, przewróć się na bok (jakikolwiek), pozostaw na chwilę w pozycji płodowej, a następnie powoli podnieś się.

Małe warianty

• Z poduszką pod miednicą: podnosi lekko biodra, wzmacnia efekt „powrotu” w dolnej części pleców i miednicy. Wygodne dla osób z bólem dolnej części pleców.
• Bez ściany, na krześle: kładziemy łydeczki na siedzeniu krzesła, uda pod kątem prostym. Wersja jeszcze bardziej delikatna dla początkujących lub osób starszych.
• Oczy przykryte małą torebką z ziarnami lub miękką tkaniną: dodaje do uczucia uspokojenia.

Co można odczuć

Wiele osób opisuje, po kilku minutach w Viparita Karani, uczucie lżejszych nóg, spowolnienie oddechu, umysł, który „siada”. To logiczne: pozycja odwrócona ułatwia powrót krwi żylnej do serca (nogi nie pracują już przeciwko grawitacji), a długotrwała niemoć zaprasza układ nerwowy do przejścia w tryb parasympatyczny - tryb „spoczynku i trawienia”.

Jest to doskonały rytuał dla:

• Po dniu spędzonym stojąc lub chodząc.
• Po długim locie samolotem.
• Przed chwilą, kiedy chcesz być zrelaksowany (napięte spotkanie, trudna rozmowa, zasypianie).

Dla kogo nie nadaje się

Nie wykonywać Viparita Karani:

• W przypadku niekontrolowanej nadciśnienia: pozycja odwrócona podnosi ciśnienie.
• W przypadku jaskry lub problemów z siatkówką: ciśnienie wewnątrzgałkowe wzrasta.
• Podczas menstruacji: tradycja indyjska nie poleca tego, a wiele kobiet faktycznie znajduje tę pozycję niewygodną w tym czasie.
• Pod koniec ciąży: lepiej wybrać wariant położony na boku, z nogami podniesionymi na poduszkę.
• W przypadku niedawnej przepukliny dysku: skonsultuj się z profesjonalistą przed wykonaniem.

Ramy

Joga restauracyjna - do której Viparita Karani należy do najważniejszych asan - jest doskonałym treningiem do samopoczucia, a nie leczeniem medycznym. Jeśli cierpisz na przewlekłe bezsenność, trwałą lęk lub bóle, które nie mijają, pozycja może pomóc w towarzystwie - nigdy jako zastępstwo dla opieki. Skonsultuj się z profesjonalistą medycznym, jeśli objawy utrzymują się.