Criar um cantinho de escuta em casa - um pequeno refúgio para os bowls e o silêncio

Um tapete, uma almofada, dois ou três objetos, uma luz baixa. O que realmente é necessário para que um canto da casa se torne um espaço de descanso sonoro.

Um espaço, antes de um instrumento

Pensa-se muitas vezes que é preciso comprar primeiro um bowl, um flautim, um carrilhão. Na realidade, o que muda tudo é o local onde se ouve. Um cantinho dedicado - mesmo minúsculo - envia um sinal ao corpo: aqui, desacelera-se. A regularidade vem daí.

Não é preciso uma sala inteira. Um metro quadrado perto de uma janela basta. O importante é que seja estável (não se arruma todas as noites) e livre de ruídos ambientais (longe da cozinha, da televisão, do telefone).

O que se instala nele

• Um tapete ou uma esteira, suficientemente espesso para se estar sentado durante muito tempo sem desconforto.
• Uma almofada de meditação (zafu, ou simplesmente uma almofada firme). A posição alta permite que a bacia incline-se ligeiramente, e as costas seguem sozinhas.
• Uma luz baixa - uma lâmpada com uma ampola âmbar, ou uma vela de cera de abelha (perfume discreto, chama amarela, mais suave que a parafina).
• Um objeto que lhe fale : um pequeno ramo apanhado na floresta, uma pedra lisa, uma pena. Nada decorativo, algo que o conecte.
• Um instrumento, se tiver um : um bowl cantante (metal ou cristal), um carrilhão koshi, um tingsha. Caso contrário, uma simples playlist de audição.

O ritual de audição

Sente-se. Três respirações lentas, os olhos semicerrados. Depois, se tiver um bowl: bata nele uma vez, com o martelo de feltro, na borda (não no fundo). Deixe o som subir, depois diminuir, depois desaparecer completamente - até ao silêncio que se segue. É este silêncio que se ouve, tanto quanto o som.

Repita três vezes, com alguns minutos de intervalo. A sessão dura dez a quinze minutos. Se não tiver um bowl, coloque uma faixa de bowl tibetano ou de bowl de cristal em volume baixo, deite-se de costas, uma mão no ventre, e siga o som como se segue uma onda.

Qual instrumento para começar?

• O bowl cantante tibetano em metal: quente, rico em harmónicos, tolerante à falta de jeito. Uma boa primeira escolha (60-120 € para um bowl decente).
• O bowl de cristal: som mais aéreo, quase puro. Mais frágil, mais caro, mas muito envolvente.
• O carrilhão koshi ou os tingsha (pequenas cimbais tibetanas): perfeitos para abrir ou encerrar uma sessão. Pouco dispendiosos.

Evite os modelos muito baratos por menos de 20 €: o som é muitas vezes metálico e cansativo.

O que se pode esperar dele

Uma prática regular de alguns minutos por dia ajuda a relaxar o sistema nervoso, a desacelerar a respiração, a criar um ponto de referência no dia. Não é um tratamento: é uma arte da atenção. Uma maneira de dizer ao seu corpo « estou aqui, ouço-te », através das vibrações de um bowl que diminui, através do silêncio que se segue.

A audição sonora acompanha o bem-estar e a relaxação - em complemento, não em substituição de um tratamento médico. Para qualquer perturbação de ansiedade, do sono, ou uma toma de medicamentos que afetem a audição ou o humor, consulte um profissional de saúde.