Relaxar, de verdade - um passo a passo inspirado em Thich Nhat Hanh

Confunde-se frequentemente descansar e parar de se mover. O mestre zen Thich Nhat Hanh propôs um exercício curto, despojado, para recuperar o gesto esquecido: deixar o corpo se depositar, sem exigir nada dele.

O descanso como prática

O monge budista vietnamita Thich Nhat Hanh (1926-2022), fundador da comunidade de Plum Village em Dordogne, passou sua vida traduzindo a prática zen no vocabulário da vida cotidiana. Entre as instruções mais simples que ele transmitia, esta: relaxar - não buscando ativamente o relaxamento, mas oferecendo ao corpo o espaço onde ele pode surgir.

Vivemos em uma cultura que valoriza o fazer. Até descansar, tentamos fazer isso bem: encontrar a técnica certa, o aplicativo certo, a duração certa. Thich Nhat Hanh propunha quase o oposto: começar por reconhecer que estamos cansados, depois deixar o corpo estar - sem julgá-lo, sem forçá-lo.

Uma prática guiada em dez minutos

Esta versão condensada de um exercício ensinado em Plum Village pode ser feita deitado de costas, em um tapete ou em uma cama, em um lugar tranquilo.

1. Instalar-se (1 min). Deite-se de costas, os braços ao longo do corpo, as palmas das mãos viradas para o céu. Feche os olhos, ou mantenha-os semi-abertos com um olhar suave para o teto.
2. Reconhecer a respiração (2 min). Não procure respirar de uma maneira particular. Simplesmente, deixe a respiração acontecer, e note: "Estou inspirando, eu sei. Estou expirando, eu sei."
3. Sorrir para o corpo (2 min). Dirija suavemente a atenção para o rosto. Relaxe a testa, as têmporas, a mandíbula. Um leve sorriso pode surgir - não para fingir, apenas para sinalizar ao corpo que não há nada para combater.
4. Descer em varredura (3 min). Sem esforço, promova a atenção dos ombros aos pés: ombros, braços, mãos, peito, barriga, quadris, coxas, panturrilhas, pés. Em cada zona, uma inspiração, uma expiração, e o convite interior: você pode se depositar.
5. Descansar (2 min). Fique imóvel. Não tente mais nada. Ouça o que se deposita por si mesmo - o peso do corpo no chão, o ritmo da respiração, a temperatura da pele.

O que distingue relaxar de adormecer

Esta prática não é uma técnica para dormir (mesmo que o sono possa vir, e isso é bom). É um treinamento para recuperar o estado de ser que precede a agitação. Para Thich Nhat Hanh, o relaxamento está associado ao que ele chama de "voltar para casa" - essa experiência simples de reconhecer que estamos aqui, neste corpo, neste momento, sem precisar correr para outro lugar.

Quanto mais se pratica, mais o acesso se torna rápido. Três respirações conscientes, um sorriso no rosto, e o corpo se lembra do que ele sabe fazer desde sempre: ceder seu peso, deixar ir.

Quando praticar

• À noite, antes de dormir, para preparar o sono sem forçar.
• No meio da tarde, quando o dia está cansativo - cinco a dez minutos são suficientes.
• Após um momento de estresse (uma ligação difícil, um deslocamento, uma agitação emocional): simplesmente deitar, reconhecer o que aconteceu, deixar o corpo recuperar sua medida.

Como complemento de um acompanhamento, não como substituto - se a ansiedade, a insônia ou o esgotamento persistirem, consulte um profissional de saúde. Esta prática acompanha; ela não trata.