Dieci minuti per scendere - tre posture dolci che aiutano a depositare la giornata

Dopo una giornata intensa, alcune posture posate e una respirazione contata per ritrovare la calma della sera. Non una lezione, un rituale.

Perché dieci minuti bastano

Ci sono delle sere in cui si ritorna troppo pieni: la testa gira ancora intorno a una mail, a una conversazione, a una lista. Vorremmo posare tutto ciò e non ci riusciamo. È lì che dieci minuti di movimenti dolci, respirati, contati, fanno un vero bene - non come un trattamento, ma come una soglia: quella che separa la giornata che finisce dalla vera serata.

Le posture che seguono vengono dallo yoga restaurativo, questo ramo calmo dello yoga dove si cerca meno la performance che il riposo. Niente di spettacolare, niente da riuscire. Solo tre posizioni tenute a lungo, e una respirazione che, dolcemente, rimette il corpo su un ritmo meno affrettato.

1. La postura del bambino (Balasana) - tre minuti

Seduti sui talloni, si posa la fronte sul tappetino e si lasciano le braccia estendersi davanti a sé o cadere lungo il corpo, palme verso il cielo. La gabbia toracica si apre verso il pavimento, la pancia si posa sulle cosce.

• Respirare dal naso, senza forzare.
• Contare mentalmente 4 tempi all'inspiro, 6 tempi all'espiro. L'espiro un po' più lungo dell'inspiro aiuta il corpo a depositarsi.
• Se i glutei non toccano i talloni, scivolare un cuscino tra i due.

Tre minuti bastano per sentire la mascella, le spalle, la fronte rilassarsi.

2. Le gambe contro il muro (Viparita Karani) - quattro minuti

Coricarsi sulla schiena, i glutei vicini a un muro, e posare le gambe contro di esso, in verticale. Le braccia cadono sui lati, palme verso il soffitto.

• Si può scivolare un cuscino sotto il bacino se la parte bassa della schiena tira un po'.
• Chiudere gli occhi, respirare lentamente dal naso, senza contare questa volta - solo ascoltare l'andirivieni.
• Sentire il peso delle gambe, il sangue che ridiscende, il busto che si appiattisce dolcemente contro il pavimento.

È una postura spesso raccomandata alla fine della giornata per chi si sente pesante dopo ore in piedi. Niente di medico da aspettarsi: solo quel momento in cui il corpo, la testa più in basso dei piedi per una volta, smette di correre.

3. Torsione sdraiata (Supta Matsyendrasana) - due minuti per lato

Sempre a terra, portare le ginocchia verso il petto, poi lasciarle cadere da un lato tenendo le spalle a terra, braccia a croce. Guardare dal lato opposto alle ginocchia.

• Rimanere due minuti da questo lato, respirando a lungo.
• Portare le ginocchia al centro, cambiare lato per due minuti ancora.
• Non cercare di abbassare le ginocchia il più vicino possibile al pavimento: la torsione deve rimanere confortevole.

Questa postura chiude la sessione dolcemente, come si strizzerebbe un panno - senza forza, solo per il peso.

Il gesto finale

Rotolare su un lato, rialzarsi lentamente, e restare seduti un istante senza fare nulla di particolare. Bere un bicchiere d'acqua. Spegnere lo schermo. È questo piccolo tempo che rende i dieci minuti utili: il passaggio da un ritmo all'altro.

In complemento a un ritmo di vita pacificato, non in sostituzione di un follow-up se il sonno o l'ansia diventano pesanti - in tal caso, consultare un professionista della salute.