Il canto interiore - la vibrazione dolce che calma dall'interno

Chiudere le labbra, espirare canticchiando, ascoltare la vibrazione salire nel cranio: un gesto sonoro antico, gratuito, che si può fare ovunque per posarsi.

Il suono che abbiamo sempre portato

Ci sono pratiche che non abbiamo bisogno di imparare - basta ricordarle. Il ronzio ne è una. Da bambini, si ronza senza pensarci mentre si disegna. Da adulti, quando un compito richiede concentrazione, qualcosa risale dalla gola, un « mmm » posato, tenuto, che accompagna il gesto. Ciò che la tradizione indiana chiama bhramari (भ्रामरी, « il respiro del ronzio ») e ciò che i praticanti contemporanei del suono chiamano conscious humming indica la stessa cosa: un'espirazione prolungata, bocca chiusa, che fa vibrare le corde vocali nel silenzio intimo del cranio.

Cos'è, sobriamente

Il ronzio consapevole è una respirazione sonora prolungata: l'espirazione avviene attraverso il naso o attraverso le labbra appena dischiuse, producendo un « mmm » continuo, a un volume moderato. Si sente la vibrazione nella gola, nella mascella, nei seni, a volte dietro gli occhi. La sensazione è quella di un ronzio interno, dolce, regolare.

Nella tradizione yogica, questa respirazione è descritta in testi tantrici e di hatha yoga medievali (Hatha Yoga Pradipika, XV secolo) tra le otto kumbhaka (ritenzioni del respiro). Essa è presentata come una pratica di calmamento mentale e di recentramento. I praticanti contemporanei del suono - Jonathan Goldman negli Stati Uniti, tra gli altri - la riprendono nei loro laboratori come un esercizio di accoglienza e di rilassamento, accessibile a tutti.

Cosa si prova

• Un rilassamento immediato della mascella e della fronte - le zone in cui si accumula senza rendersene conto.
• Una respirazione che si allunga da sola: il ronzio rallenta naturalmente l'espirazione, il che prolunga il ciclo respiratorio.
• Una presenza a se stessi: è impossibile ronzare pensando a qualcos'altro per molto tempo, la vibrazione riporta l'attenzione al corpo.

Sui benefici fisiologici, la ricerca esiste (essa esplora in particolare la relazione tra il humming, la produzione di ossido nitrico nasale e la stimolazione vagale) ma è ancora emergente. Restiamo prudenti: ciò che possiamo dire con certezza è che il gesto rilassa, calma, recentra. Per tutto ciò che riguarda l'ansia, i disturbi del sonno o il dolore, queste pratiche vengono in complemento a un follow-up, non in sostituzione - consultate un professionista della salute.

Il rituale - 5 minuti, ovunque vi troviate

Preparazione. Sedetevi comodamente, schiena dritta senza rigidità, spalle basse. Chiudete gli occhi se il luogo lo permette. Passate la lingua lungo i denti, rilassate la mascella - uno spazio piccolo tra i molari superiori e quelli inferiori.

Tre respiri di ingresso. Inspirate attraverso il naso per 4 tempi, espirate attraverso la bocca per 6. Semplicemente per arrivare.

Il ronzio. Inspirate profondamente attraverso il naso, senza forzare. All'espirazione, bocca chiusa, producete un « mmm » tenuto, a un volume moderato - quello di una conversazione posata. Non cercate di tenere fino alla fine del respiro: fermatevi prima del disagio, lasciate che il corpo ri-inspiri tranquillamente, poi ricominciate.

Contate 8 a 10 cicli. Ogni volta, cercate dove la vibrazione si posa: la gola, la mascella, il naso, il cranio. Potete spostare l'attenzione da una zona all'altra.

Uscita. Dopo l'ultimo ronzio, restate immobili per due respiri silenziosi. Ascoltate ciò che rimane - spesso, il silenzio stesso sembra aver cambiato texture.

Trucchi & precauzioni

• Trovate la vostra altezza. Non forzate negli acuti né nei gravi. La nota giusta è quella che potete tenere senza sforzo, dove la vibrazione vi sembra la più presente. Sarà leggermente diversa da persona a persona - è normale.
• Il volume giusto, è quello del ronzio lontano: udibile per voi, appena per qualcuno a un metro di distanza.
• Controindicazioni: se siete incinta, se soffrite di ipertensione grave o di disturbi cardiaci, chiedete prima il parere di un professionista. In caso di infezione ORL acuta, aspettate la guarigione.
• Quando praticare: al risveglio per aprire la giornata, prima di dormire per depositarla, o in un momento morto della giornata - in treno, in ufficio (se si è soli nella stanza), camminando lentamente.

Il gesto, piuttosto che la promessa

Il ronzio non si dimostra, si pratica. Tre minuti spesso bastano a sentire che « passa » qualcosa - meno un effetto spettacolare che un addolcimento, come se il corpo avesse ritrovato una nota che conosceva già. È un'ascolto, non una cura. E forse è ciò che si può chiedere di più giusto.